生娃後,想要快速恢復身材,這兩方面的苦你是逃不掉的
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前段時間,看到一個產後必備物品排行榜,束腹帶赫然成爲前三名。我的天吶!(此時只想做個小嶽嶽同款表情)什麼時候束腹帶,成了產後人手一條的必備物品了?
果然啊,這廣告宣傳的效果,真是不容小覷。該吃吃該喝喝該睡睡,只需一條束腹帶,產後恢復身材那就不是個事。嘿,媽媽們,就別自己騙自己了行嗎,要是用它能瘦肚子,那些拼命減肥的人,腦子被門擠了,在逗自己樂呵嗎?
正兒八經的和媽媽們說,肚子膨大的過程用了十月之久,那麼讓它恢復如初,怎麼着也得小半年吧,不僅需要在這2件事上,下足功夫,還需要長期堅持才能看到你平坦的小腹(半途而廢不如不開始)。
一、飲食方面
誰說母乳媽媽,就要一日三餐不離油膩湯水,控制飲食就等於斷了寶寶的“糧倉”?只要注意合理、平衡的膳食,不僅奶水源源不斷,還能減少脂肪攝入,臉色也會越來越好的。
首先,主食要以雜糧爲主,少吃精米麪類,能增進腸胃蠕動,其次,食物結構要合理,魚肉蛋奶蔬果缺一不可,但是要注意控制量。最後,油膩湯水含的最多的是脂肪還有嘌呤,只要注意前兩點均衡的膳食結構,想沒有奶水都不容易啊。(可以不喝油膩湯水,但是一定要多喝水,這樣能增加身體代謝率)
二、運動方面
產後躺在牀上或是侷限於在家中走走路,即便飲食控制的很好,也同樣達不到減脂瘦腹的效果。所以運動是必不可少的,媽媽們不要偷懶好吧。最好是有氧運動(快步走、游泳等)與無氧運動(器械訓練、平板支撐等)相結合,這樣才能取得事半功倍的效果。產後恢復身材期間,可以下載一個體重管理的APP,一方面可以督促自己減肥,另一方面看到小成果纔會有大動力。
最後,祝每位媽媽都能瘦到變形,瘦成一道閃電,亮瞎衆人的眼。
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