坐月子怎麼補身體,坐月子需要補充什麼元素
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女性在月子期間需要好好恢復,因爲在生孩子的過程中耗盡了大量的元氣,那麼坐月子應該怎麼補充身體呢?需要多補充什麼元素?
“坐好月子,健康一輩子”,相信這句話對於中國女人來說一點也不陌生。產後調養得好,不僅奶水較充足,身體也恢復得更快;反之,則可能影響體質,甚至病痛纏身。
那麼,產後調理到底該怎麼補纔對呢?站在營養學的角度來看,想要媽媽產後恢復更迅速,下列4大營養素不可缺少。
營養素1:鐵
生產時會流失血液,必須補充鐵質,除動物內臟含有豐富的鐵外,還有葉酸、維生素B羣等營養素,使產婦更有元氣。除了動物外,也可從植物性鐵質中補足,例如,紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋果等食物就是不錯的選擇。
營養素2:高蛋白質
生產過程往往會產生撕裂傷,需要補充足夠的蛋白質食物,幫助傷口癒合。雞肉、豬肉、牛肉等都是優質蛋白質;另外,奶類、黃豆製品也含有優質蛋白質,是很好的營養來源。
營養素3:纖維質
生產後,怕傷口疼痛不敢用力解便,應多吃含有纖維質的水果或蔬果汁,預防便祕。
營養素4:維生素C
維生素C有助傷口癒合,很多蔬果中都有豐富的含量,特別是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類水果。
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