坐月子進補勿過了頭
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坐月子是女性產後調養身體的關鍵期,所以飲食是非常重要的一項,作爲新媽媽來說,要了解哪些食物可以吃,哪些食物是禁忌,這樣才能幫助身體更快、更好地恢復。
月子裏,婆婆和媽媽又是燉雞又是煲湯的不重樣,可是卻有不少新媽咪反映自己的身體並不舒服。那坐月子吃什麼好?剖腹產坐月子吃什麼纔夠營養?坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎臟的負擔嗎?
坐月子吃什麼好?
專家解答:
孕產婦在分娩後的一段時間裏,身體中的血液將處於高凝的狀態,這樣有利於讓胎盤剝離後的子宮儘快止血,但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生機率也會相應地增高,常見的有下肢血栓,而如肺部血栓、腦補血栓這樣的情況甚至會威脅到產婦的生命,而且產後胃腸功能也會有所下降,所以產婦在產後的一週內建議要清淡飲食,並且要儘早下牀進行活動。
坐月子飲食具體的原則有:1、營養豐富,蛋白質含量高;2、食物品種葷素搭配,儘量豐富;3、產後處於比較虛弱的狀態,胃腸蠕動需要慢慢恢復,因此水分需要多一些;4、少吃多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養,又不增加胃腸負擔,然身體慢慢恢復;5、多吃蔬菜和水果可以預防產後便祕。
剖腹產坐月子吃什麼纔夠營養?
專家解答:
哺乳期媽媽的飲食建議均衡補充5大營養,以分泌健康乳汁。一般而言,五大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質)應均衡攝取,可能要多吃一至兩餐,或是正餐外吃些點心。
1、碳水化合物是身體能量的主要來源,建議儘量攝取複合型的糖類,如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。
2、脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓你比較有飽足感。選擇是儘量以不飽和脂肪爲主,如蔬菜、種子或花生的油。
3、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成,媽媽必須食用多種食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外,花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。
4、維生素的功能主要在調解體內的作用。分爲脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁裏的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。
5、礦物質,哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、海米等都富含鈣。穀類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在於紅色的肉類中。
哺乳期也需要充足的水份,當媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次餵奶前先補充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時,都有一些禁忌,大多數是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶,但個人體質不同,個體差異很大,很多時候影響奶量的不在於食物本身而在於媽媽的緊張的心理狀況。
坐月子不能吃鹽?鹽會增加腎臟的負擔嗎?
專家解答:
如果產婦每天吃鹽吃太多,就會加重自己的腎臟的負擔,還會導致血壓升高,所以產婦不能吃太多鹽,飲食應儘量清淡。產婦出汗多,並且要哺乳,所以應保持攝取定量的鈉,每天應該要吃鹽。正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。所以,產婦坐月子期間不能過多食鹽,也不能“忌鹽”。成人每天需鹽量約爲4.5—9克,正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害。如果人體內缺鈉,就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等。
專家提示
產後一週內建議清淡飲食,坐月子期間飲食要營養豐富,蛋白質含量高、葷素搭配、多吃蔬菜和水果和多補充水分防止產後便祕。產婦坐月子期間吃鹽多會加重腎臟的負擔,不吃鹽會缺鈉出現低血壓等,所以坐月子不能過多食鹽,也不能忌鹽。
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