30歲新媽媽如何坐月子？

中國人是特別講究坐月子的，認爲月子裏養好了，還能把以前本來孱弱的身體養結實，因此對月子裏的護理格外有講究，並把西方女人往往面容較東方同樣年紀的女人蒼老的原因歸結於她們不講究坐月子。

飲食調理與生活方式

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　　食補是產後恢復最重要的調養方式，所以在月子期間一定要吃對、吃好。

原則上講，月子期間的飲食安排和孕期差不多，注意均衡攝取營養就可以了。需要注意的是，一定要增加液體的補給，這是分泌乳汁的需要。另外分娩時會造成出血，因此也要刻意多吃一些補鐵養氣的食物。同時，還要多吃一些富含膳食纖維的食物，以免便祕而造成傷口疼痛。

除了飲食調理，傳統觀念認爲月子期間在生活方式上也應該有所注意，比如不洗頭、不開窗受風等。這些習慣很多是由於當時生活居住條件有限所致，現在居室採暖、盥洗條件都非常好，因此一些老的方式並不適用了。不過在月子期間仍然要特別注意三點：

不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等，過涼的水會刺激神經，引起不適感;

儘量不要被冷風吹到頭部、腰部等部位，雙腳要注意保暖，這樣有利於血液循環;

在月子期間注意休息，保證睡眠，不要過於疲憊，這樣有利於身體恢復和乳汁分泌。

產後減肥的時機

產後體形恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。女性在30歲以後本身就進入了體重增加期，而懷孕期間增長的體重更會使產後體形恢復難上加難。不過，只要有足夠的耐心和決心，產後減肥也未必就是不可能的事情。不過產後減肥需要把握好時機：

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體形，那樣會嚴重地傷害到身體。坐完月子後也不要立刻開始減肥，產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

當分娩滿兩個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後兩個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。