跟辣媽小S學坐月子方法
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跟辣媽小S學坐月子方法
小S是公認的辣媽,生完寶寶後依然有讓人羨慕的身材。那麼辣媽小S坐月子的訣竅在哪裏?產後如何飲食能儘快恢復身體呢?下面就讓我們一起來學習辣媽小S的坐月子祕訣吧。
辣媽小S產後恢復
小S在微博稱:“躺了幾天,今日總算能自由的下牀走動,雖然傷口還是很痛,但想到可愛健康的女兒,心裏就開心,接下來就是好好的坐月子,少說話養氣,吃得健康補身,就怕一個月後回到家,兩個女兒以爲是哪來的妙齡女子咧!” 產後一個月就可以化身妙齡女子?這讓多少新媽媽羨慕妒忌恨啊!不過,我們不妨看看小S準備怎樣做月子吧!
據臺灣媒體報道,小S做月子選擇的是月子中心,而且條件相當優越,據悉她所住的是一間一天要價1萬多的頂級雙人房,還有專業教練指導恢復身材。不過,月子中心不外乎料理月子餐及產後恢復,對於普通家庭的新媽媽來說,學會如何科學做月子,同樣可以達到補身+瘦身的效果,一起來看看月子的飲食+塑身要點吧!
月子飲食要點:
產後第一週:
補品以喝“生化湯”與“四物湯”爲主,一天約服用一帖,目的爲幫助產婦“生新化瘀”的功能,“生化湯”幫助產婦生產完後的惡露順利排出;“四物湯”則能補血。
此外,剛生產完,膀胱因爲受到子宮的擴張影響,尚未回覆到正常位置,因此,當產婦口渴想喝水時,儘量能以少量多次的方式,不要一次攝取太多的水分,避免造成膀胱的負擔;另外,飲食也最好避免太鹹。
產後第二週:
可以陸續進補,以當歸、八珍湯爲主。主要的目的,爲幫助產婦將惡露排除乾淨,另外,這些也有補血、補氣的作用,使生產時耗傷及損傷的大量氣血,得以快速恢復。
產後第三週:
產婦可服用“杜仲”燉煮的補品,例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎,因爲生產過程中,產婦流失大量的骨質與鈣質,而中醫觀點中,「肝、腎是主骨」,因此,這些補腎壯筋骨的藥材,可增強腎氣、強化筋骨,減少產後腰痠背痛,以及各類痠痛的持續時間,因此,坐月子若做得好、服用得當,甚至有預防的作效。
產後第四周:
產婦可以服用“十全大補湯”。十全的意義,就是補血、補氣、以及補肝腎,將生產過程失去的一次全部補回來。 在坐月子期間,最好的食補就是「麻油雞」。因爲麻油有充分的蛋白質,更有活血化瘀的功效,因此,在坐月子期間,產婦可以適時的吃些「麻油雞」,能夠補充一些營養。但是醫師建議,大約二到三天吃一隻雞就可以,不需要長時間甚至天天吃,不僅產婦會害怕吃雞,也會造成營養過剩而發胖! 除了吃得健康、補得營養外,醫師也建議,坐月子期間,產婦要使氣血快快恢復,最重要的就是足夠休息。
但是,充分的休息並非一定要長時間的躺在牀上,只要比平常休息時間稍多一、二小時,不可使自己身體過於勞累即可,但一定要配合適度的運動,才能發揮吸收的功能。
產後塑身要點:
勤綁腹帶防止內臟下垂並收縮腹部:
利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!
坐月子期間必須特別注意防止內臟下垂,因內臟下垂可能爲所有婦女病及未老先衰的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即爲內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
建議新媽媽使用一條很長的白紗帶作爲腹帶,長約1200公分,寬爲15公分,並準備二條以便替換。因產後須熱補,容易流汗,若汗溼時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾,再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗溼較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶。如果使用一般一片粘的束腹或束褲,不僅沒有防止內臟下垂的效果,反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢,使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型。
腹帶的綁法及拆法:
1、仰臥、平躺,把雙膝豎起,腳底平放牀上,膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角;臀部擡高,並於臀部下墊2個墊子
2、兩手放在下腹部,手心向前,將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
3、分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共綁12圈,前7圈重迭纏繞,每繞1圈半要「斜折」一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面,再繼續綁下去,斜折的部位爲臀部兩側),後5圈每圈往上挪高2公分,螺旋狀的往上綁,最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
4、每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
5、太瘦,髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾後再綁腹帶
6、拆下時須一邊拆、一邊捲回實心圓統狀備用
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