產後漏尿怎麼辦?試試做這個運動!
本文已影響3W人
本文已影響3W人
已經很多次和媽媽們聊到關於產後漏尿的這個話題,小編因爲是剖腹產的,因此,這個問題不是很明顯,但有的媽媽就明顯沒有那麼幸運了,說是產後猛烈咳嗽幾聲,即便看個綜藝節目,看至搞笑處也不能暢快開懷大笑,否則就不由自主要漏尿。
雖然不至於很影響日常生活,但自己想到有這個情形難免覺得一陣尷尬,其實在醫學上這類現象有一個官方的名稱叫做壓力性尿失禁,是孕晚期產後媽媽非常常見的一種現象。
爲什麼會漏尿?
這類尷尬情況是由於什麼原因導致?
如果從生理角度分析,一般由兩大原因導致:
子宮壓迫
孕媽媽到了孕晚期,隨着寶寶生長髮育,子宮的體積越來越大,因此子宮的膨大對膀胱的壓力也就越來越大,因此減少了膀胱的儲尿量。媽媽們咳嗽、噴嚏、大笑都會再次使腹內壓增高,此時尿液就會不受控制而被擠出來,從而導致了漏尿。
盆底肌承託力減弱
盆底肌位於盆腔的底部,形狀像是一個吊起的網兜狀,健康的盆底肌具有較好的彈性,將腹腔中的各個器官都兜住,讓他們按部就班進行作業。
然而經歷過孕產的媽媽,盆腔底部盆底肌因爲受到胎兒壓迫張力增大,就像一根被拉扯到最大彈力的皮筋,再次鬆開時,使承託、收縮的壓力減弱失去彈性,從而引發尿失禁。
如何解決漏尿?
漏尿一次次發生,有什麼辦法可以讓媽媽們減少或消除這種現象呢?
有一項被叫做凱格爾運動的方法可以值得一試,這一方法也被叫做骨盆運動,這項運動是藉由重複縮放部分骨盆肌肉達到鍛鍊盆底肌、增強盆底肌承託力的目的。
首要,凱格爾運動可以增加盆底肌的承託力,一旦盆底肌承託力加強,壓力性尿失禁的問題也就自然得到了緩解。
其次,盆底肌力量的增強對於準備順產的媽媽而言,這部分肌肉的力量也起着重要的作用,產前適當鍛鍊可以幫助媽媽們分娩時更加順利。
最後,凱格爾運動可以促進骨盆區的血液循環,隨着孕晚期子宮越來越大,被壓迫的部位也不僅僅只是膀胱,更會導致骨盆區的血液迴流不暢,導致痔瘡的發生,因此,凱格爾運動一定程度上可以幫助媽媽們輔助預防痔瘡的發生。
凱格爾運動怎麼做?
尋找盆底肌位置
媽媽們在膀胱充盈時如廁,慢慢放鬆,使尿液排泄一般突然憋住,然後在恢復排尿,可以感覺到位於骨盆下半周的盆底肌由緊張慢慢變爲鬆弛。
每次如廁爭分奪秒時,感覺腹部底部那層堅守的防堤大壩就是盆底肌。
選擇舒適的姿勢
身體完全放鬆,平躺軟墊或牀上,臉部朝上,屈膝狀態,膝蓋呈現90度,手臂自由放置身旁兩側。
慢慢使用腰部力量向上頂起,同時夾緊盆底肌及肛門部位,作類似提肛動作,在上身與大腿呈現直線時保持收緊動作3秒左右,慢慢放鬆恢復如上姿勢,重複一組25-30次,可分爲每組10次,3組完成。
注意事項
當然,好的運動也需要有它的注意事項傳達給媽媽們。
凱格爾運動不建議使用小便到一半突然憋尿中斷排尿的方式代替,容易適得其反,這種方法只適用於運動前幫助你感覺到盆底肌的部位。
每次做凱格爾運動前,一定要排清尿液,尤其準媽媽孕晚期膀胱空間有限,多次重複運動如未排清尿液,因此來帶的膀胱壓力容易導致疼痛。
孕晚期的媽媽平躺的做法如果不舒服,也可以改爲馬步姿勢進行,待你熟悉後會發現,實際此項運動並不十分侷限於身體姿勢,主要在於尋找到對應肌肉,鍛鍊它的收縮功能。
鍛鍊過程中需要注意,此項運動鍛鍊的是盆底肌,也就是陰道接近肛門區域會有收緊的效果,但腹部等其他位置處於放鬆狀態,所以在收緊運動時,媽媽們要注意自查腹部肌肉是否已經放鬆,如果尚未放鬆就要及時進行調整。
產後便祕拉不出來堵在肛門怎麼辦 可試試這3種方法
孕吐不止怎麼辦?試試這道蘋果汁燉西洋梨!
順產後打噴嚏漏尿怎麼辦 順產後漏尿是什麼原因
孩子長高試試這8種運動
寶寶一放下就醒怎麼辦?試試這個方法
孕吐非常厲害怎麼辦,快試試這幾個方法!
孩子不聽話怎麼辦?恐嚇?!那你就錯了,試試這些法子!
孩子鼻塞怎麼辦?試試這招,輕鬆搞定!
產後腰痠背痛怎麼緩解 媽媽們試試這樣做
順產漏尿多久可以恢復 產後漏尿嚴重怎麼治療 順產漏尿的鍛鍊方法
產後五個月突然漏尿怎麼辦 做好這幾點可慢慢恢復
剖腹產後無奶水怎麼辦 可試試這些催奶方法
催產後宮口不開怎麼辦 可試試這些方法催生
父母要怎麼說孩子才愛聽?試試這個方法!
產後漲奶疼痛怎麼回事?產後漲奶趕緊試試這兩招
【跳繩時漏尿該怎麼辦】產後跳繩漏尿怎麼辦 跳的時候漏尿怎麼醫治
紫薯怎麼做好吃?試試這個紫薯雙米糕!
產後打噴嚏嗽漏尿原因 改善產後漏尿的運動
產後漏尿怎麼辦 產後漏尿怎麼恢復
晚上孕吐嚴重怎麼辦?可以試試這些小方法!