冬天越來越冷,準媽媽該如何運動呢?試試這個冬季運動操
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冬天越來越冷了,這個時候躺在暖暖的被窩裏面一動不動,簡直就是一種莫大的享受,想想都覺得美。常人都希望如此,那麼咱們的孕媽媽更是了。
冬天越來越冷了,這個時候躺在暖暖的被窩裏面一動不動,簡直就是一種莫大的享受,想想都覺得美。常人都希望如此,那麼咱們的孕媽媽更是了。
因爲孕媽媽們由於自己的身體的原因,可能俱冷,再加上咱們的孕媽媽怕凍着了肚子裏的寶寶,那更是希望躲在牀上了。
不過,小編還是得提醒各位準媽媽,其實在你們懷孕後,要多起來走動走動,這樣纔可以增強體質,纔可以保證“百毒不侵”。而且這也可以促進順利分娩,生下一個健康的小寶寶哦。
孕期運動操
孕期可進行的運動有很多,其中一項就是孕婦體操。
孕婦體操的好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;
能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;
還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。
1、腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
2、盤腿坐:
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
3、扭動骨盆運動:
仰臥在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
TIPS:準媽冬季要注意
常曬太陽:
常曬太陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。
天氣晴好時應到室外曬太陽,大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染:
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。
做好保暖:
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;
注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃爲宜,併力求恆定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;
天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
小編溫馨提醒:
現在已經漸入冬季,準媽咪更要堅持鍛鍊,不要因爲天氣變冷就中斷。
但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較爲適合準媽咪的一項運動。
另外,孕婦注意事項中,一定要注意運動量,以輕微的活動爲宜,避免劇烈活動,避免勞累。
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