女性懷孕前怎樣保養
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專家提醒廣大未準媽媽,在懷孕前一定要做好身體的準備工作,要注意身體的保養,這樣纔有助於你成功受孕,下面,我們就一起來看看,女性懷孕前分別需要做哪些保養工作。
保養一:動養
規律運動有助女性受孕傳統的觀念告訴我們,女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。而隨着科學與醫學的進步,越來越多的證據表明,夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內,若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動,不僅可以促進女性體內激素的合理調配,確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利着牀,避免懷孕早期發生流產,而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度,更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。
專家提醒:女性懷孕前要注意保養
同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質,確保精子的質量。因此,對於任何一對計劃懷孕的夫妻而言,應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。
例如:夫妻雙方計劃懷孕前的3個月,共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各自的身體素質,爲懷孕打下堅實的基礎。
爲了你將來的孩子着想,想做媽媽的女性朋友們,請記住這些孕前的注意事項。相信它能幫助你們孕育一個健康聰明的寶寶。
保養二:神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品,免疫力資訊),同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
保養三:睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。
準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
保養四:食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
保養五:藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
最後親親寶貝小編友情提醒:鈣養也很重要。
你可能本來就是鈣攝入不足
中國人膳食結構以素食爲主,含鈣量本來就低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽菸、喝酒等“惡習”,更使缺鈣現象雪上加霜。最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅爲389毫克,與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕,對鈣的需求量更是與日俱增,妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣,那你可要趕緊補鈣了。、
孕前要補鈣
很多人以爲,補鈣是懷孕後的事,其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足,其次,儲備鈣質要從孕前開始。
補鈣兩手準備
補鈣需要持之以恆,才能收到明顯的效果,而且補鈣的方式也十分重要。鈣要怎麼補?這裏向大家介紹兩種方式:食補和藥補。
食補:多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常,食補被認爲是補鈣的理想方式,但是看一下圖示就會發現’如果按照你每天的鈣需求量’你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要’所以如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑,這樣既補足了鈣,又省卻了許多麻煩。
藥補:市場上補鈣產品衆多,看得人眼花繚亂,無可適從。不要緊,專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”,可作參考:1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠,適宜人羣廣泛。4、具有經循證醫學驗證的臨牀效果。5、服用方便,性價比高。
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