【調理內分泌失調的瑜伽】什麼瑜伽動作調理內分泌
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具體做法:
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。
蛇擊式具體做法:
1.部坐在腳跟上,雙臂在體側自然下垂,上身向前彎曲,額頭觸地,雙臂在頭部兩側向前伸直。
2.臀部上擡,帶動身體向前移動,胸部、腹部緊貼地面,雙手放在胸腔兩側,下頜觸地。
3.雙臂伸直,撐起上半身,腿部下壓,使髖關節以下部位均與地面緊貼,頭部後仰,正常呼吸,保持10-20秒。重複做6次。
開腿側臥伸展式具體做法:
1.平躺在牀上或瑜伽墊上,先擡起左腿,將其彎曲。
2.然後將左腿倒放於右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。
3.接着,把右小腿向後彎曲,左手向下去抓右腳腕。
4.呼吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
腿蝗蟲式具體做法:
1.趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。
2.將左腿伸直向上擡起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然後換右腿做一次。
束角式
具體做法:
1.左立,兩腿向前伸直,雙臂自然地放在身體兩側,腰背挺直,目視前方。
2.分別向外側儘量大地打開,兩腳掌心相抵,雙手握住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰,伸直脊柱,兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3.呼氣,把兩肘按落在兩腿上,向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸,保持這個姿勢30-60秒,然後吸氣,回覆到挺身左立的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
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