高質量的好睡眠才能更好孕!
本文已影響1.13W人
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睡覺是我們每天都要做的事,人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,但你知道嗎?不懷孕和你睡得少有關!
研究發現,每天同一時間入睡、起牀,每天保證充足的睡眠,女性能顯著提高受孕能力。據英國《每日郵報》報道,韓國仁濟大學通過研究656位進行試管嬰兒手術的女性受孕情況,發現睡眠質量與女性懷孕能力的關係。
女性的生殖生理調節靠的是“下丘腦-垂體-卵巢軸”, 這裏面的多個調節功能關節複雜、環環相扣協調精確。
就像是機械運行一段時間需要檢修保養一樣,睡眠就是我們身體自我修復的一個時間段,如果睡眠的時間不足或質量不好就會影響身體的修復。
女性的生殖生理調節失調,就有可能出現女性生理的最基本的功能—排卵障礙,造成月經不調、不孕不育。
另外,睡眠對生育的影響還不僅限於造成上述的不排卵導致不孕,睡眠的影響還波及身體的免疫機制。
長期睡眠不足使全身生理機能調節失調,免疫機制紊亂,就有可能出現自身免疫疾病,從而引起一系列影響生育能力的問題,所以備孕期間一定要格外中心睡眠問題。
那麼如何擁有好的睡眠呢?
固定的入睡時間
每晚大約10時,最晚11時入睡,在早上6—7點左右便會自然醒來。睡覺的時候營造舒適睡眠環境,房間不要留夜燈、放些輕音樂,最好再來個瑜伽大休息,因爲大休息常常一不小心就會讓人睡着。
睡前不要吃得太飽
睡前2小時停止進食(水除外),吃得太飽容易失眠。晚飯儘量不要吃辛辣刺激的食物,免得胃不舒服,影響睡眠質量。
睡前儘量不要喝咖啡、濃茶,以免咖啡因引起失眠。
睡前不要玩手機看恐怖電影
數據顯示:93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。
智能手機或者平板電腦等智能設備在運行時,會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光。你玩的時間越久,你就越難入睡。因此睡前最好別玩手機,也別追劇。
平時適當及適量的運動
有規律的運動有利於女性身心健康,而且適量運動還可以讓你睡得更香。需要注意的是,運動完畢後至少要過3-4小時再去睡覺,以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。
最重要的是放鬆心情
備孕的女性經常會焦慮,要學會適當放鬆,多和準爸爸交流溝通,如果有什麼煩惱多和自己的閨蜜聊聊,千萬不要憋着。
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