外國2 3歲寶寶補鈣吃什麼?
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鈣質是人體必需的微量元素,尤其是孩童時期,如果缺鈣可能會阻礙孩子的生長發育,因此給孩子補鈣是必須的,那麼,該如何給孩子補鈣呢?外國人是如何給孩子補鈣的呢?
外國2-3歲寶寶補鈣吃什麼?
在海外,醫生提倡鈣的來源要儘量從平常的飲食上補充。
以長壽著稱的日本人牛奶的攝取量並不如西方人多,但日本孩子仍舊能獲得足夠的鈣質,這歸功於海藻與小魚類食物,吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚,營養與鈣質盡在其中。日本的味噌湯可謂是“長壽湯”,因爲湯中的豆腐、小魚乾與海帶都含有豐富的鈣質。
美國孩子補鈣多數吃牛奶、奶酪、酸奶、餅乾、海魚。到處可見給小孩吃的含鈣的咀嚼片,造型可愛,深受小朋友的歡迎。
牛奶篇:美國兒科協會(AAP)建議,一歲之後就可以象大人一樣喝牛奶了,也就是全脂牛奶,二歲之後,應該給孩子脂肪佔牛奶重量2%或1%的降脂牛奶。雖然降低了脂肪,但鈣的含量卻比全脂的要高,所以說補鈣最好的辦法就是喝牛奶。
低脂牛奶,1杯(250毫升)335 毫克鈣
全脂牛奶,1杯(250毫升)290 毫克鈣
(以上數據和圖片摘自美國國內兒童健康和人類發展研究所NICHD的網站)
奶酪篇:美國孩子喜歡吃奶酪,芝士奶酪既是他們的主食也是零食,營養豐富,吸收好。給孩子買奶酪最好是純天然的,且要注意含鹽量,最好鈉的含量低於10%以下。質地比較柔軟的奶酪,更適合小孩子食用。
酸奶篇:給小寶寶挑選專門給寶寶吃的酸奶,最好是原味酸奶,好處在於原味不添加糖。
餅乾篇:美國好多零食含有鈣,如高鈣餅乾就是小寶寶的最愛。
海魚篇:衆所周知,海魚裏面含鈣也很豐富,例如金槍魚,三文魚和沙丁魚。
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