該睡多少,讓大自然去決定
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睡眠時大腦在修補和排毒
睡眠曾經困擾科學家很久,因爲人睡着後,沒有警戒力,是非常危險的。但是科學實驗發現,老鼠三十二天不睡覺,最後會死於免疫系統的敗壞。腦造影儀器出來後,科學家終於發現到了人要睡眠的原因。在腦部造影圖中,科學家發現,大腦在睡覺時,比清醒時還辛苦。過去我們都以爲睡覺是大腦在休息,其實是身體在休息,大腦在工作。因爲當睡覺眼睛閉上、沒有訊息進來時,大腦需要利用這段時間,補充白天消耗掉的神經傳導物質,如血清張素(跟記憶、情緒、動機和睡眠有關)、正腎上腺素(跟注意力有關)和生長激素。
大腦內沒有淋巴系統,必須靠血腦屏障來保護大腦不受異物的侵入。但是外面的進不來,裏面新陳代謝後產生的廢物也就運不出去。幸好在睡眠時,組成血腦屏障的膠質細胞的排列密度會鬆弛一些,讓廢物隨着脊髓液運出去,這些廢物若排不出去,大腦就會中毒。換句話說,睡眠時,大腦也在排毒。
我們視神經交叉上面有一組神經核叫“上視叉”,光線從眼睛進來後,會經由二條神經迴路到大腦,一條把光線信息送到視覺皮質,另一條把信息送到上視叉。當天色變暗時,上視叉會通知松果體分泌褪黑激素,我們就會有睏意了。
身體知道自己需要多久睡眠
瞭解了睡眠的基本原理,答案就很清晰了,睡眠少的確會影響大腦發育。因此,我們主張讓嬰幼兒睡到自然醒,他們的身體會知道需要多久睡眠,父母不要刻意去幹擾。
沒有科學證據證明,能睡覺的孩子比睡眠少的孩子聰明。每個小孩子所需的睡眠時間因人而異,請父母不要拿孩子跟別人比。一般來說,除非孩子生病,不然他累了自然會去睡,這一點似乎不必父母操心。反而是父母越逼孩子去睡,孩子越睡不着,睡前不要罵孩子,或讓他玩得太瘋,晚上易做噩夢。
晚上睡比白天睡好
前面提到褪黑激素會讓我們有睏意,所以,按照自然規律,晚上睡眠更重要。小孩子晚上不能睡整覺,可能有很多原因,肚子餓、吃奶後脹氣、睡前太興奮等。但是,父母要謹記,孩子只要沒病,睡眠這種幾乎是自動化身體運轉的事情,就交給大自然去管,無需特別緊張。
父母可以在睡前給孩子讀書,讓他大腦慢慢靜下。來最好不要讓他看電視,閃動的光會刺激大腦,使大腦興奮。想要孩子睡整覺,白天的午睡不可太長。人身體內有生理時鐘,會安排他的作息,你想要介入都不易。1993年克林頓競選美國總統時,結果出來已是深夜,在電視上,我們看到大家在歡呼,非常嘈雜,但是他的女兒站在臺上就睡着了。雖然爸爸當總統是大事,但是時間到了,她就睡着了。
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