別讓孩子被自我否定傷害,讓他學會發現自己的好!
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教育孩子,很重要的一件事就是要他擁有自信,家長不要總是否定孩子,也別讓孩子學會自我否定,應該教會他轉身看見自己的好!
一路都是表現優異、名列前茅的孩子,其實心中早已被“唯有勝利,才能獲得重視”的心態所操控。他們擅長表現出大人所期待的樣子,但卻不曉得該如何“自我同理”,在面對挫折時,往往不懂得珍惜自己而鑽牛角尖。
當朋友有難時,我們會以支持和鼓勵的態度,幫助朋友走出低潮的傷痛,但在面對自己的挫折時,卻以極爲嚴厲的態度對待自己。美國耶魯大學至善研究中心就指出,當我們在面對他人的情況時,幾乎有8成以上的人都可以展現出高度的同理心,但在面對自己的狀況時,則恰恰相反,也經常連自己都忽略了自我否定帶來的嚴重性。
這個現象在青少年身上更是特別明顯,這是因爲此時正巧是人們察覺自我情緒的發展階段,因此對他人的批評、眼光都會格外重視,於是便產生假想觀衆,或以過度嚴苛的標準審視自己的狀況,進而陷入“我不夠好”、“我什麼都做不好”等迷思。
因此,培養孩子“自我同理”的能力是相當重要的,尤其是在面對心理創傷或是同儕壓力時,唯有具備同理自我的能力,才能擁有抵擋輕蔑、藐視、憂鬱甚至是自殘等負面情緒的抗體,而事後也纔有辦法重新面對自我缺失,解決眼下的問題,並進階到換位思考,轉化成日後對他人的同理心。
至於我們該如何培養孩子自我同理的能力?長期投入在相關研究領域的心理學家凱倫布魯斯(Karen Bluth)歸納出以下三大心法:
1.接納自我
其實,青少年的心理往往起伏着不安、孤單或憂傷等情緒,就算外表看不出來,但卻常見在青少年身上,這是因爲他們的大腦正經歷着一系列的變化,而會有這些負面情緒的產生,並非他們真的做錯了些什麼,只是伴隨着生理變化演變而來。
因此,我們可以讓孩子透過手作繪畫、身體律動、音樂冥想或是影片欣賞來改善他們對自己的看法,藉由這些練習幫助孩子學會放下自我批評、維持友善,接受自己以及每個人原來的樣子。
2.轉移注意
每當孩子內在的情緒快要瀕臨潰堤時,到底要如何才能讓孩子學會如何適時的轉移焦慮的情緒?首先,我們可以先請孩子輕輕坐好,將注意力集中在自己的腳上,然後專心感受趾尖所傳來的知覺,當注意力轉變在肢體上無關緊要的訊號時,情緒的焦點便會隨之移轉,透過不斷練習養成習慣之後,就可以自然而然的減緩負面情緒所帶來的衝擊。
3.表達關愛
親密接觸是擁抱同理的最佳途徑,我們可以請孩子把手放在胸口前做個深呼吸,也可以伸手摸摸他們的臉頰,或給他們一個大大的擁抱,這些動作除了能促使人體分泌帶來幸福感的血清素之外,更可以賦予孩子無形力量,同時,也可以讓孩子知道我們真的理解他正經歷的點點滴滴,也清楚他所遭遇的困難。
生命中難免會遇到令人感到的氣憤、焦慮或悲傷的人事物,唯有讓孩子學會停下腳步,轉過身對自己好一點,或是懂得多愛自己一些,最終纔有辦法讓心緒變得柔軟及富有彈性,並轉化成日後對他人的同理心。
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