孕媽媽在孕期如何科學的補鈣?
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每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)…
原標題:孕媽媽在孕期如何科學的補鈣?
孕期補鈣是大家都知道的,但到底該如何補不是每個準媽媽都瞭解的吧!其實孕期補鈣主要從以下三方面入手:
1、曬太陽
每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
2、食補
它是一條最爲可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚乾(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達到800毫克。
3、補鈣劑
不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣症狀的孕媽咪,直至第9個孕月。
當進入孕晚期後,不但準媽媽身體需要補鈣,隨着胎寶寶迅速長大,對鈣的需求量同樣在增大,一方面爲發育所需,一方面要儲存下來,供出生後之用。
如果此時孕婦沒有及時補鈣,嚴重者會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、節、骨盆疼痛等症狀,甚至還會引起妊娠期高血壓綜合症。因此,孕婦要有充足的鈣才能保證胎兒的健康發育,維持自身的健康,同時孕晚期補鈣還可以補充身體鈣存量,爲將來哺乳期給寶寶提供足夠的營養。
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