生娃後骨盆變大致腰疼,別忽視修復問題,趙麗穎都沒逃開
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分娩時骨盆發生的擴張變化是最大的,膀胱括約肌受到壓迫導致鬆馳,產後若恢復不好,便會出現漏尿的情況。很多寶媽產後出現便祕、痛經、經期不適等,都與骨盆影響了臟器功能有關,嚴重的還會導致子宮脫垂。多數情況下,骨盆變…
原標題:生娃後骨盆變大致腰疼,別忽視修復問題,趙麗穎都沒逃開
文|媛媽育兒日記原創,歡迎個人轉發和分享
孕育孩子是女性人生的分水嶺,不僅僅意味着身體層面發生很多不可逆的變化,還有精神和生活層面,也將完全與之前不同。
今天主要說身體方面,產後三大煩惱,大部分寶媽都沒逃過——脫髮、肥胖、胯寬屁股大。
如果說前兩個問題還能慢慢恢復,胯變寬就是噩夢般的存在了,整個人的體形都不如孕前那麼輕盈了,其實根本原因是生娃後骨盆變形了。
而且這種變化不挑人,也不挑生產方式,無論順產還是剖腹產,骨盆都將存在鬆弛變形的情況,即便明星也逃不開。
娛樂圈勞模趙麗穎大家應該都知道吧?開朗可愛,對待演藝事業很拼很認真,生產後沒多久便恢復工作。
可即便擁有專業的營養師團隊,產後身材恢復迅速,也有着“難言之隱”。
之前在《中餐廳》中,她就常因爲勞累導致腰疼不已,只好申請回房暫時休息,一臉疲憊地倒在牀上。
觀察夠仔細的人,就會發現她牀上的骨盆矯正器,滿滿的都是淚啊!
產後腰疼就有骨盆變形的因素,而骨盆之所以變形,是由於胎兒發育及分娩所起的作用。
骨盆位於身體中部,上至脊柱、下至關節,連接着人體的上下半身,起到重力傳遞、保護臟器的作用。
女性的生殖系統及其它臟器在骨盆的保護下各司其職,維持着人類生理機能的運轉,而不會對肌肉帶造成負荷。
但懷孕時,孕育胎兒的子宮也需要骨盆的保護,還會造成一定的壓迫;分娩時,骨盆放鬆關節韌帶,才能給胎兒留出必經之路。
因此,無論是順產還是剖腹產的寶媽,產後都面臨骨盆錯位導致的各種後遺症。
數據表明:我國有90%左右的女性面臨骨盆變形的問題,程度各有輕重,有的由於長期忽視後患無窮。
1、腰痠背痛爲常事
孕期隨月份增加,孕媽的體重加上寶寶的發育,肚子會漸漸變得很大並向前突出,使身體重心發生變化,對脊柱產生越來越大的壓力。
若孕期不注意補鈣,體內的鈣質流失過多給胎兒,也會導致骨質漸漸疏鬆,使骨盆鬆馳,產後不易閉合。
骨盆若閉合不全,會腰部肌肉受到左右的擴張牽拉,腰部神經受到壓迫導致疼痛,十分難熬。
不僅如此,腰部肌肉長期處於緊張僵硬狀態,又會肩部的肌肉隨之僵硬,影響到血液流通,引起肩膀疼。
2、漏尿
分娩時骨盆發生的擴張變化是最大的,膀胱括約肌受到壓迫導致鬆馳,產後若恢復不好,便會出現漏尿的情況。
3、身材變形
骨盆是人體的中心,若產後恢復不好,必然會破壞身體的曲線。
嚴重的甚至會導致關節出現畸變,脂肪堆積,走路姿勢變爲內八或外八,小腹凸起、臀部下垂等,極其影響體型美觀。
4、影響臟器功能
很多臟器分佈在骨盆附近,骨盆因生育出現的變化也會擠壓到這些器官,使它們出現一些問題,比如內臟下垂、腸胃蠕動受限、胯部變寬等。
很多寶媽產後出現便祕、痛經、經期不適等,都與骨盆影響了臟器功能有關,嚴重的還會導致子宮脫垂。
5、慢性疲勞、體寒
由於骨盆傾斜變形,周圍的血管受到擠壓,血液循環流通不暢,再加上肌肉因骨骼的變形長期處於緊張狀態,身體就會出現發冷、畏寒等情況。
可知,骨盆變形不僅影響身材還危害健康,寶媽們一定要及時重視和修復。
多數情況下,骨盆變形會在產後三到五個月的時間內消退,以上因骨盆變形導致的症狀也會漸漸恢復,寶媽們不必太擔心。
只有少部分寶媽恢復較慢,骨盆變形遲遲不能恢復,遇到這種情形需要採取措施干預,加快恢復速度。
既然知道了生育對骨盆的傷害,那麼就要想辦法將傷害降至最低,產後盆底肌恢復當然是越快越好,以下幾點要心裏有數。
1、孕期體重控制
不要貪口腹之慾,營養補充不是越多越好,而是要均衡。
過於肥胖不僅易患妊娠期疾病,也不利生產和產後恢復,多吃水果蔬菜,適量運動、多休息,別讓體重增幅超標。
2、健身操練起來
產後盆底肌肉鍛鍊操,有助於強化盆底肌的韌性,儘快使骨盆恢復到原來的狀態。
動作很簡單,收縮肛門,堅持五秒左右,然後再放鬆十秒,重複20-30分鐘,每天二、三次即可。
3、醫院治療
現代醫學發達,有很多專門針對盆底肌障礙的醫學手段,如電刺激、生物反饋、陰道啞鈴療法等。
如果你的骨盆變形很嚴重,可能就需要醫學干預,別忘了尋求幫助。
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