如何幫助寶寶恢復自主入睡？有哪些重要的原則？

自主入睡應該是寶寶生來就有的技能，可是在後天的環境因素影響下，這種習慣被破壞之後，寶寶就難以自主入睡了，那麼到底應該怎麼樣幫助寶寶自主入睡。

很多媽媽下定決心幫助寶寶恢復自主入睡，然而有一些重要的原則又常常被忽視，我們今天就來談談這些重要的原則。

哄睡寶寶危害多

自主入睡是寶寶生而具備的能力，但很容易因爲大人的不留意或是抱、搖寶寶的喜好而被破壞，形成哄睡習慣。寶寶習慣哄睡後會形成一系列的睡眠問題，從哄睡的衆多案例中我們可以看到，出現嚴重的睡眠障礙時寶寶會出現無法接覺、睡眠碎片化、頻繁夜醒、大哭不止等問題，久而久之就會影響寶寶的大腦和身體發育，甚至出現滯長。

重要原則不可少

璐璐在以往的文章中也講到過改哄睡的方法，在PDF手冊課程中更是詳細論述了各種可以使用的改哄睡方法的操作方式和適用的情況，但是有些寶媽在操作的過程中還是會不知所措。知其然更應知其所以然，幫助寶寶恢復自主入睡有哪些重要的原則呢？

01、寶寶需要有睡意

如果在寶寶並不想睡覺的時候安排寶寶入睡，就好比逆水行舟，如果寶寶本來就已經有哄睡的習慣，可以說這更是難上加難。想一想我們自己，如果在很精神的時候讓你去睡覺，一定也是在牀上翻來翻去地“烙餅”，結果久久不能入睡。在寶寶並不困的時候安排寶寶入睡，不僅白白耗費大人的精力和體力，也會讓我們改哄睡的信心大受挫折，是改哄睡首先的大忌。

爸爸媽媽要特別留意自家寶寶有哪些睡眠信號，揉眼睛、小聲哭鬧、目光呆滯、眼皮下垂都可能是寶寶想睡覺的信號，千萬不能錯過。具體參考 教你讀懂寶寶的睡眠信號

02、適當讓寶寶“運動”對睡眠有益

白天寶寶清醒的時候適當的運動能夠幫助寶寶更好地入睡，並且睡得更加安穩，這是造物主設定的一般規律，在小寶寶身上也可以觀察到同樣的關聯。

新生寶寶白天的活動主要包括啼哭、手舞足蹈和趴。如果寶寶哭了，我們是需要及時查看寶寶是否拉了尿了，是不是太熱了，或者是否有其它必須處理的狀況，但有時需要處理的情況都被排除了，寶寶可能還是在哭，這時我們可以讓寶寶自己哭一會兒，一方面是給寶寶運動的機會，另一方面也不容易讓寶寶形成以哭的方式來讓大人抱的習慣。璐璐家的兩個孩子都是從出生起就遵循這樣的原則，身體和心理都非常健康（更加影響孩子心理的其實是我們的陪伴時間和陪伴方式）。如何訓練寶寶趴，可以參考這篇文章 不會讓娃趴着玩？看看美國寶寶的Tummy Time（俯臥時間）

03、過度興奮會導致入睡困難

雖然適度的運動能夠幫助寶寶有更好的睡眠，但如果寶寶在運動的過程中非常興奮，就會很難入睡。比如我們讓寶寶趴，同時在逗寶寶，寶寶可能會很興奮，這時如果寶寶困了，就可能表現出興奮而不是想睡覺，這種現象在大孩子和我們自己身上也都能觀察到。對於作息已經規律的寶寶來說，在寶寶入睡前需要至少半小時的安靜時間，不能讓寶寶太過於興奮了。

另一種常見的情況是，爸爸或是媽媽下班回來比較晚，一天沒見寶寶了，就想和寶寶多說說話，這時也可能讓寶寶錯過本該睡覺的時間。同理，如果寶寶半夜醒了，也千萬不要去和寶寶“聊天”。

04、過度睏倦會讓寶寶睡不着覺

起初可能是由於興奮而讓寶寶錯過了本該睡覺的時間，但此後出現的情況就是寶寶“困大勁兒了”，雖然很困，但卻久久睡不着覺，在這一點上，小寶寶也是和成年人相似的。也就是說，在寶寶困的時候就應當安排寶寶睡覺，否則就可能使寶寶入睡困難。

05、平復情緒很重要

改哄睡的過程中寶寶難免會有哭鬧，不論採用何種方法（干預或是守護），都是爲了幫助寶寶的情緒恢復平靜，在平復情緒的同時又不哄睡寶寶。不論是大哭還是大笑，處於興奮狀態寶寶是很難入睡的，在這個基礎上來理解各種改哄睡的方法，我們就不會陷入教條而不知變通。

06、過度干預同樣可能影響寶寶入睡

平復寶寶的情緒是很重要，但如果我們說話太多，可能又會起到反作用。本來寶寶已經情緒比較平穩，有了睡意了，但我們還要繼續和寶寶講話，就會影響寶寶的入睡。改哄睡始終需要關注度的問題，瞭解了大原則，度也就更加好掌握了。

07、規律作息是優質睡眠的重要保障

有的媽媽可能會說，我怎麼能在和寶寶玩的時候知道寶寶本該睡覺了呢？如果寶寶的作息不規律，這確實是一件非常困難的事情。然而好消息是，寶寶從出生起就可以建立起規律的作息了，而規律的作息可以讓我們輕而易舉地知道寶寶什麼時候需要睡覺。也正是因爲這個原因，有不少媽媽在給寶寶改哄睡前先調整了餵養方式，首先在吃奶時間上建立了規律作息，而寶寶小睡的時間又是和吃奶時間緊密相關的，在這個基礎上再改哄睡就變得容易了很多。如何科學餵養寶寶，請在公衆號回覆“PDF”瞭解更多。

從出生起按照PDF原則餵養的寶寶可以在兩至三個月夜間連續睡眠時間達到8小時或更長，夜間睡眠總時長可以達到10-12小時，白天的小睡也能固定和穩定，這對寶寶的大腦和身體發育都有着至關重要的意義。

心語

瞭解了這些重要的原則，再配合各種實際的方法，就可以讓我們的寶寶儘快離開鬨睡的魔咒，更加健康快樂地成長。當然，防勝於治，如果從寶寶出生起就能按照科學的原則餵養，寶寶就能免受很多不必要的痛苦。