《孕產胎教育兒百科》：孕2月(5～8周)（二）

孕2月的媽媽吃什麼好呢?孕2月，媽媽的營養十分重要，因此飲食需要注意些什麼呢?另外，孕2月的媽媽可能要開始應對孕吐的狀況了……

　孕2月媽媽營養飲食

孕2月營養飲食方案，在孕2 月，胎寶寶還比較小，不需要過多增加營養，孕媽媽保持正常飲食就可以了，可以適當增加些優質蛋白質，就能滿足胎寶寶的正常需要。

1. 吃點“止吐”食物。如果孕媽媽有輕微噁心、嘔吐現象，不妨多吃點能減輕嘔吐的食物，如烤麪包、餅乾、米粥等。爲了避免晨吐，孕媽媽可以在牀邊準備一杯水、一片面包、一小塊水果、幾粒花生米等，這樣就可以在早上起牀前第一時間吃點零食，以幫助抑制噁心。

2. 多吃富含澱粉的食物。孕媽媽不妨多吃一些富含澱粉的食物，能提供必需的能量。

3. 不必勉強吃脂肪類食物。早孕反應使得孕媽媽吃不下脂肪類食物，不要緊，不要勉強自己，可以吃點豆類、蛋類、乳類食品來補充。孕2 月關鍵營養素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個月，有些孕媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會腫脹、出血，適量補充維生素C能緩解這一現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。維生素C，主要來源於日常生活進食的新鮮水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。但要注意，烹煮以上食物的時間不宜過長，以免維生素C大量流失。維生素B6，對於那些受孕吐困擾的孕媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。麥芽糖中維生素B6含量最高，每天吃1~2 勺麥芽糖，不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6 的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

孕2月重點營養素。孕2月，胎寶寶的神經系統、內臟、五官、四肢等器官都會形成雛形，孕媽媽要注意補充葉酸及其他維生素、礦物質、蛋白質、脂肪等營養素。優質蛋白質，

孕2月，胎寶寶還比較小，發育過程中不需要大量營養素，攝入的熱量不必增加。孕媽媽正常進食，並適當增加些優質蛋白質。蛋白質每天的供應量應以80 克爲宜。維生素，葉酸、B 族維生素、維生素C、維生素A 等營養素是胎寶寶正常發育必需的營養物質。孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、穀物和水果等。水分，早孕反應嚴重，劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡，孕媽媽應多補充水分。礦物質，這一時期，胎寶寶正處於重要器官的發育階段，孕媽媽要適量補充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅果，有助於胎寶寶的大腦發育。

小貼士：葉酸補充要加強。懷孕前3 個月是胎兒大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育，需要葉酸，所以補充葉酸對孕媽媽非常重要。如果在懷孕前3 個月缺乏葉酸，容易導致胎寶寶神經器官發育缺陷，從而增加脊柱裂、無腦兒的發生率。孕媽媽補充足夠葉酸，能防止胎寶寶體重過輕、早產及兔脣等先天性畸形。孕媽媽每天需要攝入的葉酸量爲400 ～ 800 微克，一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆製品等中都含有葉酸。葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來補充。

　　本月聚焦：早孕嘔吐

早孕嘔吐俗稱害喜，它是孕媽媽在懷孕初期的一種十分常見的生理反應，主要表現爲對某些氣味比較敏感或對某些食物比較厭惡，造成吃下的東西可能很快就吐出來。大約有80% 的孕媽媽會有這種症狀，一般的早孕嘔吐不會對孕媽媽造成危害，只要孕媽媽堅持少食多餐，想吃的時候馬上就吃，就不會有大問題。但也有些孕媽媽嘔吐十分嚴重，吃什麼吐什麼，身體完全吸收不到營養，嚴重者還會導致脫水，這時候就要採取措施，否則就有可能危及胎寶寶的安全。

若有下列徵兆出現，表明你可能會脫水，應立即就醫：

● 心跳加速或嘔吐越次數頻繁。

● 超過24 小時無法進食或喝水。

● 嘔吐物中夾有血絲。

● 小便次數減少，小便顏色較深。

● 眼睛、嘴巴、皮膚感覺乾燥。

● 身體覺得越來越疲倦。

● 意識逐漸不清。

● 感覺越來越虛弱。

　　小動作，大功效——生活細節預防早孕嘔吐。

大多數孕媽媽的妊娠嘔吐到孕3 月後期會慢慢減輕，直到消失。而在這期間，我們也可以採取一些措施來緩解早孕嘔吐。比如，儘量避開讓你噁心的東西;早晨起牀時先吃點東西墊墊;堅持少食多餐，在想吃的時候馬上就吃;隨身攜帶一些食物，如小餅乾、小麪包、花生、杏仁、蘋果、香蕉等;有時間多出去透透氣;保持樂觀的心態;保證充足的睡眠等。

　　孕媽媽愛運動

孕媽媽適時、適當地進行體育鍛煉和幫助胎寶寶活動，可以促進胎寶寶大腦及肌肉的健康發育。研究表明，凡是在子宮內受過“體育”運動訓練的胎寶寶，出生後翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發育都明顯早於一般的寶寶。

　運動的好處

1. 解除孕媽媽的疲勞和不適，使其心情舒暢。

2. 使胎寶寶適應位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎寶寶的平衡能力。

3. 促進全身血液循環，增加胎盤供血，有利於胎寶寶健康發育。

4. 增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有利於孕媽媽正常妊娠及順利分娩。

5. 控制孕期體重的增加，促進產後體形恢復。

適合做哪些運動?孕媽媽的運動以輕柔和緩爲主，比如散步、瑜伽的某些動作，太極，柔軟體操等。在選擇運動時，一方面要注意運動強度，以不出汗或輕微出汗爲宜。要特別注意的是，運動姿勢絕對不能造成腹部的牽拉。

運動注意事項：孕媽媽在運動中的一個大忌是疲勞，孕媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出汗過多的運動。對於孕媽媽來說，以不累、輕鬆、舒適爲運動限度。在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂及運動飲料都不適合孕媽媽。在運動時如果孕媽媽出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。