【身體怎麼排毒最有效】身體排毒最有效的方法

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人體內如果毒素堆積太多，很多出現長痘、上火、便祕等問題，那麼除了常規的食療之外還有什麼好的排毒方法呢，下面一起來了解一下。

有氧運動

要藉由肺臟排毒，運動是最好的方式，包括慢跑等有氧運動，都可達到健肺之效，有助毒素排除，此外，運動也可加速排汗，藉由皮膚排出些微的體內毒素。

固定補水

每天要攝取充足的水分，讓身體毒素能借由尿液排出。喝水時不要拚命狂飲，而要小口適量的喝，讓身體充分吸收，每次喝約100至200cc的水。喝水可以稀釋體內毒素，減少腎臟負擔，且可促進腎臟的新陳代謝功能，加強毒素排除的功能。此外，切記不要憋尿，以縮短尿液滯留於膀胱的時間，降低細菌滋生與腎臟感染的機率。

多攝取纖維質

要確保腸道健康，最重要的是調整飲食及生活習慣。建議多吃富含纖維質及維生素的新鮮蔬果、全穀食物，避免煙燻、燒烤、油炸和辛辣的飲食。

補充益生菌

益生菌可促進腸壁蠕動，抑制腸道有害菌的生長，加速排除有害物質。而優酪乳及優格含有乳酸菌、比菲德氏菌等益生菌，是適合攝取來排除毒素的飲品，每人每天可以攝取200克的塬味或無糖產品;攝取的時間點以起牀空腹時爲宜。

泡澡

雖然藉由皮膚排除體內毒素的量相當微小，大多是鹽分、蛋白質與無毒的尿素，但是多流汗還是對身體有益，經由泡澡可沖刷積存於皮下組織內的酸性廢棄物，並代謝出滯留於體內的二氧化碳和有害物質，但不建議皮膚變薄、彈性減煺的老年人泡澡，以免引發疲累或心血管疾病。

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