更年期怎麼辦 6種更年期保健法推薦
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女性到了更年期,就會出現焦慮、記憶力衰退、抑鬱等症狀,那麼女性更年期怎麼辦呢,女性更年期又要注意些什麼呢,女性更年期應該如何保健。
1.少食鹽和糖類
更年期婦女也應控制食鹽,少吃甜食;這是因爲更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜儘量控制,以淡鹽、清蔬爲主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應該控制糖的攝取。
2.積極參加體育活動
積極參加體育活動不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。反覆的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更爲完善,從而使大腦皮質的功能得到調節,對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症,但要注意活動量及活動強度,同時避免在活動中摔倒,以防骨折。鍛鍊的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
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3.注意衛生,定期檢查
進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,爲防萬一,更年期保健應該做到每隔3-6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
4.穩定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,儘可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關懷和體諒,創造一個輕鬆愉快的環境。
5.注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
6.食療
(1)參須烏雞煲
原料:玉米鬚100克,黨蔘20克。烏雞1只,味精5克雞精5克,上湯2500毫升,姜、蔥、鹽各適量。
做法:
1、雞宰殺後去毛樁、內臟及爪。去血水;黨蔘洗淨。
2、將雞、藥物、玉米鬚放紗布袋內,紮緊口與調料一起放入鍋內,加入上湯,煲50分鐘,調味即可。
功效:補氣血,清熱。利尿。適用於糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經不調、更年期綜合徵等。
(2)薑汁捲心菜
原料:薑汁少許,捲心菜250克,酷適量,醬油10克,精鹽少許,味精1克,香油10克。
做法:將捲心菜洗淨,去根,切成絲,入沸水鍋中悼熟,撈出涼涼,放盤中待用。取一小碗,放薑汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁,澆在捲心菜上,拌勻即可。
功效:健脾強身。適用於更年期體虛乏力者。
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