更年期減肥怎麼吃 更年期四大飲食原則
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更年期由於體內激素水平的變化,因此新陳代謝也會變緩,所以要減肥也會比較困難,這個時候可以從飲食上着手,下面分享幾個更年期減肥的的飲食建議。
限制碳水化合物的攝入
當你採購食物時,最好避免碳水化合物,這將幫助你以更堅定的信念開始減肥,有助於你的健康。
這裡指的是意大利麪、奶酪、奶油、油炸食品,還有很多其他的產品。它們會堆積脂肪並導致體重增加,你可不想要這樣吧?
多吃蔬菜
在更年期期間,你會注意到許多變化,甚至你的食慾也會產生變化,這將讓改變你的飲食成爲一個艱鉅的任務。好在,蔬菜富含抗氧化劑、維生素和礦物質,在更年期中最有益於減肥的食物包括:
蕃茄
富含維生素A、E和D的胡蘿蔔
生菜
青花菜是最好的抗氧化劑
富含蛋白質、礦物質、抗氧化劑和鈣的洋蔥
胡椒,可以添加到任何一道菜中調味。
多補鈣
你可能已經對此資訊很熟悉了,那就是鈣的攝入。放心,這並不侷限於吃鈣片這樣無聊的方法,其實,牛奶、塬味優酪乳和堅果都很適合,它們都含有豐富的鈣質。
不要忘記,你的飲食需要結合適量的運動來平衡與加強。久坐不動的生活方式並無好處,千萬不要忘記了!
減少紅肉的攝入,多吃魚
在更年期期間,你的身體會將紅肉轉化成過量的碳水化合物,並在腹部區域堆積,如果你想減肥或維持理想的體重,這樣做只會適得其反。
你可以用魚和海鮮來代替紅肉,它們有益身體健康,也很美味。做魚的方法有非常多種,可以嘗試一下,在更年期期間達到減肥的目標。
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