爲什麼更年期容易發胖 怎樣防止更年期發胖
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生活中,有一些女性步入到更年期後,就會莫名發胖的現象。那麼更年期發胖的原因有哪些呢?怎樣預防更年期發胖呢?
生活中,有一些女性步入到更年期後,就會莫名發胖的現象。那麼更年期發胖的原因有哪些呢?怎樣預防更年期發胖呢?
隨着日子的推移,女性到45歲,就有可能進入更年期,進入更年期後,有很多女性會出現一些異常表現,比如脾氣變得火爆,變得愛嘮叨,還有些女性會出現腰痠背痛,全身乏力的痛苦,而大多數女性在進入更年期後,會出現身體發胖的現象。看着自己肚子上的脂肪越來越多,心情也會變得更加煩躁,因此,更年期肥胖在一定程度上能夠加重其他症狀。
那麼,又是什麼原因導致更年期的女性容易發胖呢?或許和這幾點有關係!
第一點:激素分泌水平下降
當女性步入更年期,卵巢功能便開始慢慢衰退,激素分泌水平自然也會呈下降趨勢,當激素分泌變得越來越少時,女性便容易出現皮膚衰老,長斑長皺的現象,而且還會導致身體變胖。
第二點:壓力過大
現在的女性,大多數都比較自強自立,但是這樣的女性壓力也是很大的,不僅有工作上的,還有家庭中的,而女性進入更年期時,性情上又有些變化,這樣便會更加加重女性的壓力,長期壓力過大也會增加熱量和脂肪的儲存量,從而導致身體肥胖。
第三點:基礎代謝率降低
有相關研究表明,女性進入更年期後,肌肉量會慢慢減少,這樣便會降低基礎代謝率。但是幾十年以來的飲食習慣,加上很多人沒有這方面的意識,所以很少有人會去減少食物的攝入量,而增加平常的運動量。這樣的情況下,攝入的熱量多,而基礎代謝率低,就很容易導致身體發胖了。
那麼,更年期女性怎麼做有利於身體健康,避免發胖呢?
1、增加體育運動
很多女性平常不喜歡活動,尤其到了一定的年紀後,稍微運動一下就會有很累的感覺,因此很多女性到了更年期就變得更不願意動了。但是爲了健康,避免發胖,平常還是應該增加體育運動。但是可以從輕量的運動開始,循序漸進的進行,慢慢加大運動量。比如散步、快走、慢跑、練太極拳、跳廣場舞、練瑜伽等等都是不錯的選擇,另外,女性還可以合理安排做家務的時間。總之,更年期女性應該儘量減少靜坐的時間。
2、要注意調節情緒
大多數的女性到更年期,情緒上都會發生比較大的變化,有些容易急躁發怒,有些又經常抑鬱消極,這些情緒都不利於身體健康。因此,女性到了更年期,要主動和家人交流溝通,爭取得到家人的理解與陪伴,多注意調節情緒,保持愉悅的心情。
建議更年期女性可以多吃一些牡蠣,牡蠣不僅可以滋補氣血,清熱毒,還可以調節內分泌,對於改善情緒煩躁有着非常好的幫助。
3、預防骨質疏鬆
女性到了更年期,身體的鈣質會大量流失,很容易出現骨質疏鬆的現象,因此,女性到了更年期應該更加註重補鈣,幫助預防骨質疏鬆。
建議經常喝一些牛奶或者酸奶,不僅可以給身體補充優質的蛋白質,還有很好補鈣的作用,而且長期堅持喝牛奶,還可以提高身體免疫力。
4、保持充足的睡眠
進入更年期的女性,除了情緒多變,容易發胖外,還容易有失眠的症狀,而長期失眠不僅會影響第二天的工作和生活,還有可能引起肥胖,形成惡性循環。因此,女性到了更年期,保持充足的睡眠很重要。
建議更年期女性每天吃上2塊阿膠糕,阿膠糕裏面的阿膠有補充氣血,安神助眠的作用,而阿膠糕裏面的大棗、黑芝麻都有補血的功效,還能夠促進雌激素的分泌。因此,更年期女性每天堅持吃2塊阿膠糕是有利身體健康的。
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