秋天應該多吃這四種食物
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上初中時因爲皮膚不好,秋天的時候臉上會掉皮,被好幾個男同學嘲笑,“校園凌霸”就發生在我身上。
而上大學時,同學們比較友善,很同情我的皮膚,就給我支招說,多喝水就可以了。當時我自己買了一個大水杯,1200毫升的,一天喝四杯。但是皮膚改善的效果也不是特別明顯。
工作後自己有了錢會買一些據說很補水的護膚品,但是發現再補水的化妝品到我臉上也很難完全解決我皮膚的問題。
後來我進修營養學,知道怎麼調整自己的身體,現在秋天我即使出差到乾燥的北方,皮膚都還能保持相對水潤(相對水潤的意思就是皮膚不會脫皮)。
主要是我有意識多吃四種食物,少吃三種食物,而補了兩種營養素,全身的皮膚不再像蛇一樣,一到秋天就脫皮。
四種食物主要是:
1、淡淡的蜂蜜水
選擇一些不容易結晶的蜂蜜,比如刺槐蜜、棗花蜜、黨蔘蜜、龍眼蜜等。這類蜂蜜主要的成分就是果糖,加入溫水,調成淡淡的蜂蜜水。這種蜂蜜水滲透壓會比較低,小口小口慢慢的喝,會讓人覺得舒服很多,能夠很好的滋潤我們乾燥的喉嚨,讓身體的水分更充足,身體水分足自然皮膚也沒那麼幹燥。
2、含水量高的水果,蘋果,梨,葡萄
這些水果中都含有小分子的糖。這些小分子的糖更容易進入到身體內部,會讓我們覺得喉嚨比較舒服,也會讓我們的皮膚更水潤。
每天吃一個梨,一個蘋果或者三兩葡萄,這些水果中含有小分子糖能進入到我們的身體,滋潤我們的身體。
3、銀耳補水養顏
一個星期吃2到3次的銀耳羹,煮的時候放一點點冰糖就可以了,有點淡淡的糖味,吃得下去就可以。它不但可以長時間的保存在身體中還可以促進大便的排出,防止便祕,身體也更水潤。
銀耳裏面的銀耳多糖,能夠滋潤我們的身體,也能滋潤我們的皮膚。
4、燕麥是個寶
我有文章中經常會推薦燕麥,無論是便祕的,孕期血糖高的,體重過重的,高血壓的,都建議燕麥,因爲它確實是個寶。
隔三差五的早餐吃燕麥粥,裏面含有β-葡聚糖,比較粘乎,讓水分長時間附在黏膜上,所以每次吃燕麥粥後,我們會感覺嗓子和消化道都會比較滋潤,還可以降血壓,通大便。
以下三種食物要少吃:
1、醃製的食物
醃製的食物含有大量鹽,吃這些食物時,大量的鈉進入到血管後,鈉會提高滲透壓,把組織中的水分子吸進血管中,導致血管容量升高引發血壓升高。
同時也讓我們覺得口渴,因爲組織中缺水了。
2、很辣的辣椒
在湖南四川這些比較陰冷潮溼的地方,吃辣椒還是比較合適的,因爲辣椒可以加速血液循環,身體會出汗,可以驅寒。
但是在北方天氣比較乾燥的地區,吃辣椒,會因爲出汗把身體的水分帶走而導致身體乾燥,皮膚乾燥。
3、炒貨或油炸
比如說炒葵花籽,油炸花生米。本來種子類的食物含有的水分就不高,再用高溫去水。這含水量就更低了。
這些食物到了身體裏,消化的時候也是需要水來幫助的,把身體裏的水分吸收來消化,導致身體的水分變少,引起乾燥。
補兩種營養
1、維生素A
維生素A有助於上皮組織的合成和修復,缺乏會導致皮膚容易脫皮,眼乾,喉嚨幹。
建議平時多吃動物的肝臟,豬心,豬肝,紅肉等,補充維生素A。
2、膠原蛋白
膠原蛋白有助於皮膚保存水分,建議秋天可以多吃魚類,特別是肥美的深海魚,還有就是雞爪,酸奶和豬蹄等。
除了補營養外還要注意早睡,建議11點前入睡,防止身體“內熱”導致我們覺得全身乾燥。
希望每個人的秋天都可以水水的,美美的。
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