增肌粉什麼時候喝效果最好
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增肌粉的主要成分是蛋白質+碳水化合物,可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備,下面來了解一下增肌粉什麼時候喝效果最好。
增肌粉什麼時候喝效果最好
訓練前30分鐘開始喝
因爲訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式,正在爲找不到目標肌肉發力而苦惱。然而,你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維,同時也會消耗體內的肌糖原,修復受損的肌纖維需要補充蛋白質,快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。
而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(乳清蛋白爲主)。並且比例也恰到好處。而且增肌粉裏還填入了適當比例的肌酸,可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。
訓練後45分鐘以內喝
訓練時是一個能量分解的過程,而訓練後45分鐘內機體將處於一個合成的旺盛期。
既然是合成就得需要原材料:快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外,我們還需要“輸送”原材料的載體—胰島素,它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成,所以胰島素對於增肌的人幫助很大。
增肌粉裏的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌,所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加,可以爲肌肉生長提供相應的熱量。
增肌粉一次吃幾勺
對於不同品牌的增肌粉,用量也是有區別的。不同的增肌粉的營養成分含量不同,勺子大小也不同。
正常情況下,在搭配三餐的情況下,每天食用一次增肌粉即可,每次半勺~1勺,與溫水或牛奶混合服用。訓練後30分鐘內,或者兩餐之間或睡前45~60分鐘服用。
吃增肌粉注意事項
1、增肌粉有合理的糖和蛋白比例,能有效補充熱量與蛋白質,會促進運動之後的恢復與肌肉生長的營養補劑。但若想使增肌粉發揮最加的增肌效果,就必須要制定科學合理的訓練計劃和膳食營養計劃。
2、過量的食用會使腸胃不適以及消化與吸收不良。
3、進行健美訓練的羣體大致分爲:消瘦型、強壯型和肥胖型,增肌粉只適合前2種,增肌粉通常被用於日常卡路里與蛋白質攝入不足,如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高,那麼就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸,適當的增加減脂成分。
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