經常喝咖啡熬夜很傷腎
本文已影響2.09K人
本文已影響2.09K人
本報訊(記者 滕媛媛)今天是第八個世界腎臟日,今年的主題是“腎臟生命之本”。覺得腎病離我們很遠?那看看最新數字吧:正常人羣中有13%的人存在不同程度的腎臟損害,腎病人羣比去年同期增長10%,在青壯年腎病中“高血壓性腎病、糖尿病腎病、IgA腎病”比較常見,佔腎病發病率的30%至40%左右。第四中心醫院副院長、腎內科專家趙連玉指出,除遺傳等因素外,中青年人羣中很多不良飲食、生活習慣都會直接或間接“廢了”腎,生活中尤應對“飲食”“喝水”“作息”“情志”這四件事“腎”重。
飲食:注意食肉量
腎臟有濾過功能,把營養留在體內,把代謝廢物等通過尿道排出。如果經常吃高蛋白食物,會加重腎臟負擔。
專家:每天的食肉量要根據個人運動量來定,辦公室一族等輕體力勞動者每日每公斤體重蛋白質的攝入量爲1至1.2克。
經常喝咖啡熬夜很傷腎
喝水:別依賴咖啡
長期依賴咖啡或濃茶,飲品中的興奮成分會使心率加快,腎臟濾過率就要增強,等於給腎加重工作量。長期酗酒也會對腎臟基底膜、腎小管等造成損害,同時加重腎臟負擔。
專家:平時多喝白開水,少喝飲料、少飲酒。
作息:忌經常熬夜
很多人仗着身體底子好,把加班熬夜、飲食不規律等當做家常便飯,其實愛熬夜也傷腎。
專家:早7點以後,人的生物鐘就逐漸處於興奮狀態,體內腎上腺素分泌的波形也隨之增高,到晚上隨着抑制中樞發揮作用,腎上腺素分泌的波形也會下降。如果不尊重這個規律,長期腎上腺素分泌異常,就會出現血壓持續增高,傷及腎臟。對此的建議很簡單,要保證每天晚上10點左右上牀,規律睡眠。
情志:少生氣煩躁
很多血氣方剛的年輕人都有易怒、易煩躁的特點,年輕女性更易多愁善感,其實情志不平和也會影響機體免疫力,進而影響到腎臟。一些人由於壓力增大血壓會跟着升高,這也會間接影響腎臟的正常運作,造成腎小球的損傷。
養腎:不要濫用補腎保健藥物
有些人認爲平時吃些六味地黃丸等藥物可有效養腎,趙連玉提醒,正常人羣不要濫用補腎保健藥物,“是藥三分毒”,在身體健康的情況下,吃六味地黃丸等藥物來養腎不僅沒必要,反而易上火、使臉上出現毛囊炎等。
對於養腎,飲食上可以吃些木耳、山藥、棗等補腎的食材。日常喝水太多或太少都不行,成年人最好每天喝1200毫升左右的水。
健身運動對養腎也很重要。尤其辦公室一族等長期坐着的人,久坐會影響腎臟的供血,建議在電腦前連續工作30分鐘就起身活動一下,做做側身運動類體操,通過扭腰、轉胯等動作,促進腎臟的血液循環。
自測:看看你的腎是不是健康
1.尿裏有泡沫時,表示尿液中的蛋白質成分相對較大,要去進行化驗;2.尿裏有血;3.有5至10年以上高血壓史;4.下肢水腫,手指按下去,腿上會按出個小坑,彈起復原得很慢;5.眼瞼有水腫,總是腫眼泡,一副永遠睡不醒的樣子;6.不是很嚴重的痠痛感,但一天裏總是持續腰痠(部分腰痠的情況預示腎臟出現損壞,但腎臟出現損壞不一定都腰痠);7.出現尿頻、尿急、尿痛等情況,不排除有尿路感染的可能;8.平臥睡着後出現尿頻,有可能腎臟功能不好。
建議:胖孩子重點篩查腎功能
近日有院士建議將尿常規檢查納入學生體檢,因爲這是發現腎病最簡單有效的方法。趙連玉對此很認同,因爲腎病多爲慢性病,早期並沒有明顯的不適感,不過它最常見的早期表現是有血尿或蛋白尿,而尿常規檢查能有效發現尿蛋白或紅細胞是否異常。
12歲至14歲的孩子腎功能已發育完善,從這個年齡段開始每年定期查體,是個積極篩查的過程。尤其一些肥胖、反覆感冒發燒總不好、父母有糖尿病或遺傳腎病的孩子,是重點篩查對象。(作者:滕媛媛)
精彩專題推薦:關於咖啡你不知道的事
【經常熬夜的危害】經常熬夜的壞處 熬夜的危害
月經期間喝咖啡會痛經嗎
熬夜喝咖啡有危害嗎 熬夜吃什麼提神
喝咖啡能減肥嗎?巧喝咖啡減肥效果佳
咖啡什麼時候喝最提神 睡醒後的3 4小時纔是喝咖啡的黃金時間
【孕婦可以喝咖啡嗎】孕婦喝咖啡好嗎 孕婦能不能喝咖啡
【喝咖啡可以減肥嗎】咖啡有減肥的效果嗎 咖啡能減肥麼
【喝咖啡會胖嗎】常喝咖啡會胖嗎
【小孩可以喝咖啡嗎】小孩能喝咖啡嗎 咖啡小孩能不能喝
在外面如何喝到健康咖啡?外帶咖啡4招正確喝
孕婦喝咖啡不能超過多少 孕婦喝咖啡的量
晚上幾點睡覺算熬夜 熬夜時喝茶還是咖啡好
你攝入的咖啡因是否超量?孕婦可以喝咖啡嗎?
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜食物推薦
哺乳期可以喝咖啡嗎能不能喝咖啡
孕期喝咖啡會增加嬰兒脣裂的風險?孕婦喝咖啡有哪些危害?
女人該不該喝咖啡?什麼時候喝咖啡好
星巴克各種咖啡的區別 6款常見咖啡解析
咖啡怎麼喝不好?被忽視的喝咖啡的壞處
咖啡的熱量是多少 喝咖啡能減肥嗎