【冬天睡眠不好怎麼辦】冬天晚上睡不着怎麼辦
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冬天睡眠不好怎麼辦？冬天氣候寒冷，很多人的睡眠也受到了影響，但是擁有優質的睡眠是健康身體的保障，那冬天睡眠不好怎麼改善呢？下面就來具體看看吧。
睡前泡腳
冬季泡腳可以活絡血液循環，促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以達到最佳境界，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
水果芳香法
用蘋果，桔子，柚子等這些的水果都具有非常宜人的芳香味道，將這些水果或者果皮收集起來，放在臥室的暖氣上，這樣放置一段時間之後，就會產生芳香，這種芳香讓人聞了之後，身心都放鬆下來，這樣對睡眠有益處。
睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。
睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量纔會更好。
擁有好的睡眠環境
室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。
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