【睡不着快速入睡小竅門】睡不着怎麼辦小妙招 晚上睡不着要怎麼辦纔好
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晚上睡不着,白天不想起,一整天精神都萎靡不振。睡不着讓人很焦躁,要如何解決睡不着的問題呢?看看下面這篇睡不着快速入睡小竅門,看看如何能快速入睡吧!
睡不着快速入睡小竅門:睡前停止思考
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
小貼士:要睡覺了腦子裏還在鬧劇場,也許有很多事需要靜下來想,但是還是要保證自己睡眠的情況下思考,可以提前兩個小時上牀休息,先思考問題,但打算入睡就要停止腦內劇場了。
睡不着快速入睡小竅門:晚間散步
在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
小貼士:適量的運動會讓人感覺到疲乏,這樣也是可以助眠的一種方法,不如動起來試試能不能改善睡不着的情況吧!
睡不着快速入睡小竅門:營造最佳睡眠環境
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠。
小貼士:睡不着是否是因爲光太亮?試試將臥室變成最佳睡眠環境時,看能不能改善睡不着的問題吧!
睡不着快速入睡小竅門:睡前一到兩個小時洗個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
小貼士:洗完澡後身體會自然的感覺到疲倦,這個時候就是最佳睡覺時間了,這個方法,可是很適用的噢!
睡不着快速入睡小竅門:睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
小貼士:讓這些聲音帶你走向平靜,也讓你的心慢慢的靜下來,自然而然的你就能很快睡着了。
睡不着快速入睡小竅門:喝熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
小貼士:睡前喝牛奶助眠是很多人的習慣,小編身邊就有不少人用這個方法。
睡不着快速入睡小竅門:睡前不喝咖啡、不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。
此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
小貼士:咖啡和煙都會使人興奮,讓大腦不能停下休息,如果想好好入睡,睡前就不要食用這些東西了。
睡不着快速入睡小竅門:易睡睡姿助眠
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
小貼士:每個人都會有自己的習慣睡姿,不過在睡不着的時候,可以嘗試一些新的睡姿,看看是否能夠幫助你吧!
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