再不減肥夏天就要來了!教你如何健康減脂
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夏天到了,要是再不減肥,穿上無袖時,你花了一整個冬天「重金養成」的肉肉們可都要出來見客了。我們都知道,減肥重在「減脂」。但是如果過度運動,肌肉量也下降太多,導致免疫力下降,可就得不償失了。
最適合減脂的運動是無氧+有氧
最適合減脂的運動,應該是40分鐘以內用到大肌羣的有氧運動,例如跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車抵達。尤其是跑步的效果最好,最好是熱身之後先來一個衝刺,再來做有氧運動。
先進行無氧運動,將生長激素誘發出來後,粒線體會優先燃燒脂肪,之後再做有氧運動消耗能量,這樣體內的脂肪就會有效的轉換爲熱量,提供給肌肉進行訓練。無氧運動不需要多,因爲生長激素的誘發有極限,而且隨着次數遞減。1分鐘的無氧運動加上25-40分鐘的有氧運動,這樣結合的交替訓練方式,燃燒脂肪效果非常明顯。
跑樓梯是個不錯的選擇
如果是學生或是上班族,可以選擇早晚各一次跑步40分鐘,比較有時間可以做2回。不方便跑步的人,建議可以嘗試跑樓梯或是爬樓梯,也是不錯的選擇。
因爲跑步時身體會騰空,着地時全身力量加上重力加速度,下肢必須成熟體重3-6倍的重量衝擊。而跑或爬樓梯算是負重運動,當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增爲平常的4倍左右,無論是跑平路還是樓梯,都會傷膝蓋,但是跑樓梯的效果比跑步好,而且對膝蓋對傷害也比較小,因此關節、體能、心肺沒有問題的年輕人,是可以將爬樓梯當運動。
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