【怎樣減肥又快又健康】怎樣減肥又快又健康不吃藥 怎樣減肥又快又健康不吃藥簡單的方式
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怎樣減肥又快又健康?現在正值夏季,又到了女性展現好身材的時候,可是有些女性,尤其是生完寶寶沒多久的媽媽們,卻想着怎樣才能瘦身。那如何減肥又快又健康呢?
制定減肥計劃
以健康飲食和適量運動爲中心,制定一些相關的計劃,這樣能讓自己更有規劃地堅持減肥。一個合理的減肥計劃往往會是你成功減肥的第一步。
建議:
可以制定一個24小時減肥計劃表,又或者是規定自己的減肥食譜和運動時間等等。
堅持運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法,但是運動減肥需要的是堅持,不能半途而廢。
可以選擇一些簡單有感興趣的運動,比如自行車、游泳、跳繩、瑜伽、打羽毛球等。
方法:
每天吃完晚飯一小時之後開始運動,比如打羽毛球,堅持打30-40分鐘,第二天可以換成其他的運動方式,比如快走,快走1個小時候左右。
一週保持有5天時間運動,每天運動量不少於40分鐘。至少堅持3個月時間。
少吃多餐
少吃多餐是健康飲食的一個重要內容,這樣不僅能幫助維持血糖水平的穩定,避免暴飲暴食的發生,還能幫助穩定新陳代謝水平,保持脂肪燃燒的速度。
建議:
在保證總熱量攝入合理的情況下,不妨在兩餐之間加入一些小吃,而低脂酸奶、新鮮蔬果、堅果等等都是非常理想的減肥零食。
堅持吃早餐、中午吃好、晚上吃飽的原則,儘量少吃大魚大肉,食用最佳抗氧化減肥食物和排便排毒食物,減少脂肪的形成,如西紅柿、西蘭花、白菜、玉米、紅薯等。
切記飯後久坐
飯後走動對於減肥保持體形非常重要,飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯,堅持飯後散步,有助遠離小腹婆,減少脂肪的囤積。
減肥運動方法推薦
1、爬樓梯減肥法
利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。
2、跳舞減肥法
跳舞是一項全身性的運動,能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
減肥注意事項:
在進行運動的時候,應集中注意力,及時補充水分,在運動的時候要記得及時喝水。
運動和飲食結合來減肥是最健康快速的方法,堅持並一直實施,相信很快就可以變成瘦美人了。
一週健康減肥食譜推薦
星期一:
早:全麥麪包+酸奶
中飯前半小時可以吃個蘋果
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚:一份蔬菜麪條
星期二:
早:一碗燕麥
中飯前半小時可以來一小杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一份蔬菜麪條或者和中午一樣
星期三:
早:一份烤土司+一個煎蛋
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一個烤紅薯(清腸胃)
星期四:
早:一杯豆漿+一片烤麪包
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚:一個烤紅薯(清腸胃)
星期五:
早:一杯蜂蜜水+全麥麪包
中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯
晚:蔬菜粥
星期六:
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚:薏米粥
星期天:
早: 新鮮水果榨汁
中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚:不吃 (爲下一週做準備)
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