經常犯困怎麼調理 擺脫瞌睡蟲的五個小妙招
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不論日常工作忙不忙,總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎?小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面,下面一起來了解一下經常犯困怎麼調理比較好。
保證好的睡眠品質
睡前做放鬆運動
「深層睡眠」最有助於大腦休息,,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1~2個小時做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。
小提醒:睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡喔!
避免平日熬夜假日補眠
你是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什麼原因造成你需要晚睡,工作?帶小孩?滑手機?追劇?如果說前面2項無法避免,那後2者應該是自己可以控制的,大家別再被手機綁架啦!另外,週末想多睡一點也不是不可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔!
睡前放下手機
大多數人習慣睡前滑手機(小編也是),但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它!
多補充含色胺酸食物
血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,你可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
適當曬太陽
如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因爲褪黑激素會在身體接收到陽光後的14~16個小時開始分泌,所以如果想晚上9~11點就寢,早上7、8點去曬曬太陽效果會很棒喔!
來杯醒腦茶
工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神吧!
蜂蜜菊花茶
《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5~6朵、熱水300毫升
《做法》
將菊花放在杯中用熱水燒爲浸泡之後,把水倒掉,再衝入300毫升的熱水,靜置5分鐘後,加入適量的蜂蜜就可以喝了。
Tip:小提醒,感冒的人不適合飲用喔!
按摩穴道
印堂
用一根手指輕敲眉心的部位。
百會穴
雙手沿着兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。
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