減肥前需要了解的四大注意事項
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很多人減肥的時候很容易陷入誤區,因此在決定減肥前,有一些減肥的注意事項需要了解,這樣纔可以幫助你成功瘦身,下面來了解一下減肥前需要了解的四大注意事項。
提高基礎代謝,就能打造易瘦體質
到了40、50歲基礎代謝下降。最主要是因爲女性荷爾蒙中雌激素減少。而雌激素對人體有重要的調節作用,若是持續缺乏的話,反而會使身體機能失去平衡,代謝也會越來越差,導致你容易水種、更難瘦下來。因此,不管什麼減肥方法,通常都告訴你「減少體脂肪就要提高基礎代謝!」。
不需要特地節食或限制飲食
通常女性要減肥,第一個想到就是絕食,這是錯的。在飲食方面,選擇「不吃」脂肪燃燒的來源就會消失,這是行不通的。
當你斷絕卡路里,體內會先開始分解肌肉,而不是脂肪。
大家常常說「增加肌肉量 就提高基礎代謝吧!」,肌肉量多的人,消耗的卡路里也多。所以正常吃並燃燒脂肪很重要。
另外,限制飲食的話,身體會呈現飢餓狀態,吃一點點就會比平常吸收更多,形成「更容易胖的體質」。
由此可知,減肥中不排除飲食,正常吃3餐是最理想的。3餐以外,要徹底遠離零食喔!
控制每日攝取的鹽分,遠離水腫
鹽分雖然是人體不可缺乏的元素,不過當攝取過多的時候,可就不是好事了!由於食用過多鹽分後,身體爲了要降低血液中的鈉含量,就會讓體內儲存了很多水分;接着組織液中就會含有大量水分,引發水腫。
若是放着水腫不管,血液和淋巴液的流動就會阻塞住,代謝能力會跟着下降。吃下去的食物所轉換的能量沒辦法被完全利用完畢,就容易造成肥胖的體質。
而且水腫容易因爲重力的關係發生在下半身,體內廢棄物的代謝沒辦法順利進行,直接導致臀部和大腿的橘皮狀組織生成。所以一但發現身上有水腫部位後千萬不要放着不管,趕快找辦法消除吧。
而要預防水腫最重要的就是注意平常進食中鹽分的攝取量。
建立良好的心態
過了30歲之後,身體的代謝能力就會逐漸下降,減肥的效率自然會比年輕妹妹來得緩慢一些,難免會讓人有些氣餒。不過這種時候更需要建立好正確的心態,畢竟減肥就像是一場長期抗戰,只要撐下去自然就會是你的了!所以爲了能讓自己持之以恆的瘦下來,可以透過以下方法來增加動力:
1、回想對方的好身材
在連續劇或電影上看到身材好的演員。而且,那位演員還跟自己同年紀。或者和2年不見的朋友見面,對方苗條到讓你認不出來。
很多時機點會讓你下定決心「我要瘦下來!」。但多半都只是一時的念頭,很快就會被澆熄。爲了避免這種事發生,請把對方的好身材刻在你的腦海裡,隨時回想。
2、不能澆熄衝動
好不容易有股衝動「來瘦吧!」,什麼都不做的話隨着時間過去,會慢慢沉澱下去。就像將小石子往河川裡丟,形成的水波紋會慢慢消失。相反地,度過一開始的難關將會前進一大步。
勿將起始點往後延,「總之先嚐試」。還有,別想太多「任意開始嘗試」。只要這樣想就會改變自己的行動。
3、從小習慣開始改變
例如把5個炸雞換成4個、將小菜的炸串換成蠶豆、2杯生啤酒後就換喝燒酒。剛開始這種微不足道的事,也能大大改變你。
4、快速踏出第一步
不管再小的事,記得自己剛開始改變的時刻很重要,也就是那時「不甘心!自己也想瘦!」。這時最有效的方法是 “心動就馬上行動”。
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