生完孩子多久可以減肥,需要注意哪些事項?
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如今的女性朋友爲了保持好身材,也是夠拼的。在生完孩子後就打算開始減肥了,那麼在這個時候減肥,需要注意哪些事項呢?
產後怎樣快速瘦身?
首先,我們應該以預防爲主,在孕期我們就應該合理安排飲食,忌暴飲暴食,大魚大肉。
其次,分娩之後哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補,新生兒雖然處於快速的生長發育期,但是對於營養的需求是有質有量的。
我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食,產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。
多喝溫開水:多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。定點適量飲食,注意營養搭配,感到飢餓時進行適當的進食。
切記少吃多餐不意味着要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
產後在保證休息和體能的前提下,產婦應該避免終日臥牀,應儘早下牀,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。順產的媽媽,產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽,要看傷口恢復情況。
身體一切正常的媽媽,保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的,那麼你在產後6個月左右,就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動,還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。
寶媽們千萬不可急於一時,盲目節食這樣對身體不好也會耽誤寶寶的哺乳。
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