【騎自行車可以減肥嗎】 騎自行車能瘦身嗎 每天騎自行車能減肥嗎
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自行車是我們生活中很常見的一種代步工具,很多人都會選擇用自行車上下班,想通過這個方法達到減肥的效果,但是騎自行真的能減肥嗎?怎樣做才能減肥呢?
騎自行車可以減肥嗎
能減肥。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎自行車鍛鍊的好處
能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
能益壽延年。
根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
怎樣騎自行車減肥效果好
以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車爲好,一般自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
騎自行車多久時間好
每次騎40分鐘以上
騎自行車屬於有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少於三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘爲宜,低於30分鐘消耗的都是糖分。
正確的騎車姿勢
如果是爲了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛鍊到腰腹部,有利於減肥。
騎自行車減肥時,儘量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助,這樣可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到鍛鍊,線條更完美。
騎車注意事項
騎自行車減肥的時候,最好先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
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