騎自行車可讓人變得更年輕!4 種騎法帶來不同身體好處
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
騎自行車是一項有益身心的運動,很多人會選擇自行車來健身,但不知不一樣的自行車騎法可以訓練身體不同部位,對健康有益。以下就介紹4 種有益健康的自行車騎法。
有氧騎車法
無論是在家或是戶外,若能維持同速度一直騎腳踏車,並維持30 分鐘以上,就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加,有益於脂肪燃燒,讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。
間歇型騎車法
間歇型騎車法在於利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練;在用輕檔踩踏1分鐘後,再調整爲重檔,用力衝刺1分鐘,重複8 ~ 10 個循環或是衝刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話,就可以重複4 ~ 6 個循環。這樣的騎車方式,可以大量消耗熱量,燃燒脂肪,並可以增加運動後的新陳代謝,產生所謂的「後燃作用」,讓運動後仍維持燃脂的狀態,因此若遇到減肥停滯期的人,可以選擇間歇型騎車法突破。
力量型騎車法
運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力爲目標,根據地形,例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器,用不同的力去騎,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉,容易累積乳酸造成痠痛或造成抽筋,無法繼續騎車。無論是肌肉力量不足或使用過度,都有可能造成肌肉拉傷,使關節受傷的機率也相對提高。
腳心騎車法
這是一種比較另類的騎自行車方式,一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌踩腳踏板,而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病,想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式爲,利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板,當一隻腳踩的時候,另一隻腳不出力,每次出力的那隻腳踩踏30 ~ 50 次後再換另一隻腳。此外,進行腳心騎車法時,因力量比較大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要長途騎車時,也不適合用這種方法騎車。
【月經期間可以騎動感單車嗎】來大姨媽可以騎動感單車嗎
【騎動感單車的好處】騎動感單車有什麼好處
【騎車被卷輪下身亡】 南京一男子騎車被卷輪下當場死亡 男子騎車被捲入輪下身亡
小孩子多大可以騎自行車上路
懷孕七個月,騎自行車回家不小心翻溝了,還好被救了上來
【酷騎單車怎麼用】酷騎單車使用方法 如何使用酷騎單車
騎自行車減肥
孩子騎自行車可以長高嗎
【騎自行車可以減肥嗎】
3歲寶寶騎自行車的壞處
兒童滿幾歲可以騎自行車上馬路
青少年騎自行車的好處 騎自行車害處
男性朋友注意啦!騎自行車會讓你不育!
幼兒騎自行車可以鍛鍊什麼
【小狐狸學騎自行車的故事】胎教故事小狐狸學騎自行車的故事 兒童故事小狐狸學騎自行車的故事
騎自行車好處
我學會了騎自行車作文400字
【寶寶騎三輪車好嗎】幼兒騎兒童三輪車好不好 小孩騎三輪車好嗎
【騎自行車】
孩子騎山地車好還是普通自行車好