戒糖可以吃水果嗎

很多朋友爲了減肥控制體重，又或者想要皮膚變好，開始戒糖了。但同時她們也有疑問，水果那麼甜，含糖量也高，那麼，戒糖可以吃水果嗎?下面一起來了解下吧。

戒糖可以吃水果嗎

可以吃水果，但最好是吃升糖指數低的水果，草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜、橙子、梨等。

戒糖並不是完全不攝入糖分，一般來說是戒額外添加的糖分，像水果這種本身含糖分高的還是可以吃的，其中的果糖可以補充身體所需的營養，還不容易發胖，且水果中還含有豐富的纖維成分，對於維持腸道健康很有用。所以，戒糖的朋友是可以吃水果的。

戒糖吃水果要注意什麼

1、戒糖吃水果最好是直接鮮吃，不建議榨成果汁飲用，因爲榨果汁不但損失了絕大部分膳食纖維，還丟失了大部分維生素礦物質，就剩下果糖了，且一杯果汁會用到多個水果，滿滿的都是糖。

2、戒糖時吃水果應注意含糖量，建議多吃含糖量的水果。不過水果的含糖量並不能通過甜不甜來判斷，比如水果甜不等於含糖多，獼猴桃、柑橘類、火龍果等水果吃起來不甜，但是含糖分卻不少;西瓜、杏、甜瓜等吃起來很甜，但是它含糖量並不多。所以大家最好是先了解下。

3、不管是高糖水果還是低糖水果，食用都應控制量，不能過多。

戒糖不宜吃什麼水果

1、榴蓮

榴蓮的熱量很高，並且脂肪含量也比較高，過量食用容易導致人體肥胖，因此一般是不建議戒糖人羣過量食用榴蓮的。

2、椰子

雖然椰子的脂肪含量與糖分不高，但是椰子的熱量很高，其次，椰子中含有豐富的碳水化合物，過量食用容易導致長胖，所以建議戒糖時少吃椰子。

3、牛油果

牛油果的熱量和脂肪含量相比於其它很多水果都高，甚至於相當於某些肉類的熱量與脂肪含量，所以戒糖時要少吃牛油果。