【吃西瓜減肥嗎】吃西瓜可以減肥嗎 吃西瓜會減肥嗎
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西瓜也可以減肥?西瓜可以起到利尿、助消化的效果,但是同時西瓜糖分含量也多,西瓜真的可以起到減肥的效果嗎?看看下面這篇吃西瓜減肥嗎的文章,瞭解下西瓜到底能不能減肥吧!
吃西瓜減肥嗎?
吃西瓜不能減肥。
原因:
西瓜雖然瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高,以卡路里來看,西瓜的卡路里是250千卡/千克,如果一個西瓜的重量在8斤左右,那麼一天吃一個西瓜就等於吃下1000千卡的熱量,一碗米飯的熱量是200千卡,吃下一個西瓜就等於吃下了5碗米飯。
西瓜的熱量大嗎?
西瓜100克含25卡左右,半個西瓜相當於三碗米飯。
注意:
1、不要當正餐
西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。
2、不要當宵夜
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃過多,會使到胰島素上升,促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部,再加上夜間運動量減少,脂肪只儲存不消耗,時間長了,小肚腩就長出來了。
3、不要不覺飽
西瓜既然是含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的,不要對自己說“再吃一塊就好”這樣的傻話,因爲那一塊西瓜不會是你最後一塊。
吃什麼水果能減肥?
1、番茄
早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。
2、蘋果
方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。
注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。
怎麼減肥最健康有效?
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因爲菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裏面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
12、麪食中,湯麪的熱量少於炒麪,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶纔是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麪包纔是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裏胡哨的花式麪包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。
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