寶寶成長必需的10種營養素 每天該補多少

寶寶成長必需要補充足夠的營養素，寶寶成長必需的營養素到底有哪些？這些營養素每天應該補充多少？babycenter網站總結了寶寶成長必需的10種營養素，家長們趕快補起來，別讓寶寶輸在了起跑線。

鈣能強健骨骼，鋅能助消化，維生素A對視覺系統發育有重要作用……在寶寶的成長過程中，下面這10種營養素千萬不可少。

1.鈣

鈣不但能構建強健的骨骼和牙齒，還能促進神經和肌肉功能的發育，有助於凝血功能，並幫助身體將食物轉化爲能量。孩子每天所需的鈣量爲：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

2.必需脂肪酸（EFAs）

必需脂肪酸是細胞的重要組成成分，能夠調節神經系統，增強心血管系統，增強免疫力，幫助身體吸收營養，並有助於大腦和視覺發育。孩子每日所需必需脂肪酸爲：1-3歲omega-3 700mg/天，omega-6 7000mg/天；4-8歲omega-3 900mg/天，omega-6 10000mg/天。

3.鐵

鐵主要參與血紅蛋白、肌紅蛋白、腦紅蛋白等的合成，主要起到運輸和存儲氧氣的作用。人體如果缺鐵會導致缺鐵性貧血，易引起孩子疲勞、虛弱和易怒。孩子每天所需的鐵量爲：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

4.鎂

鎂主要用於保持骨骼強壯，維持心臟節律穩定，支持免疫系統，並有助於維持肌肉和神經功能。孩子每天所需的鈣量爲：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

5.鉀

鉀和鈉一起控制人體的水平衡，以幫助維持血壓穩定，並協助調節肌肉功能和心臟節律，並在成年後降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。孩子每天所需的鎂量爲：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

6.維生素A

維生素A對視覺系統發育和骨骼生長起着非常重要的作用，並有助於提高免疫力，促進細胞和組織的生長，包括頭髮、指甲和皮膚。孩子每天所需維生素A的量爲：1-3歲1000IU（國際單位）/天；4-8歲1333IU/天。

7.維生素C

維生素C有助於紅細胞、骨頭和組織的形成和修復，有助於保持牙齦健康，強化血管，減少擦傷；能夠幫助傷口癒合，增強免疫系統；同時還有助於幫助人體吸收食物中的鐵。孩子每天所需維生素C的量爲：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。

8.維生素D

維生素D有助於對礦物質（如鈣）的吸收，並建立強大的骨骼和牙齒，可增強免疫系力，有助於胰島素的產生，並調節細胞生長。孩子每天所需維生素D的量爲：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。

9.維生素E

維生素E能限制自由基的產生，而自由基會損害細胞，同時維生素E對免疫系統、DNA修復及其它代謝功能均有重要作用。孩子每天所需維生素E的量爲：1-3歲9IU或6mg/天；4-8歲10.5IU或7mg/天。

10.鋅

鋅是70多種酶的重要組成部分，這些酶是消化、新陳代謝及生長髮育的必需因素。孩子每天所需鋅的量爲：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。