怎麼培養孩子健康的飲食習慣
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如果孩子嘗過了口感酥脆的、甜鹹適中的垃圾食品,他們就很難拒絕這些食物的誘惑。家長應該做的事限制孩子每天吃零食的數量,而不是完全禁止這些食物,以免使孩子有機會接觸這些零食時出現暴飲暴食,而且家長也不能將限制孩子吃零食作爲懲罰孩子的方法,以免使孩子產生逆反心理,對這些零食形成心理依賴。
在校也要健康飲食很多學校都能提供每日的菜單,以及孩子所選擇的餐點種類,家長可以和孩子一起研究,和他一起做出健康的選擇。這樣,孩子就會知道哪些食物吃了對身體健康更有益。另外,爲了避免孩子在學校挑食吃不夠,家長可以給孩子準備一些健康的食品,如玉米、蘋果等。
避免購買不健康食物建議家長少買不健康的食品,如膨化食品。如果想買,記得買最小包裝的,或者一人一份的,而不要買家庭包裝的,只要孩子視線所及沒有大堆的零食,他們就不會整天想着吃零食。
限制孩子喝甜飲料很多飲料中含有較高的糖分和熱量,大量攝入對身體危害不小,爲了讓孩子養成健康的飲水習慣,家長應該從小給孩子喝白開水或純牛奶,儘量不喝含糖果汁飲料或甜味乳飲料。如果要給孩子喝果汁,最好在家用鮮榨的純果汁加等量的水稀釋。
多吃蔬菜和水果做飯時,既要保證是健康食物,也要考慮孩子喜好。同時要注意控制澱粉類食物的量,如土豆,多準備蔬菜和水果。可以特別製作幾份健康的菜譜,讓孩子參與食物的準備和製作過程,提高孩子對這些食物的興趣。
家長要樹立好榜樣孩子很容易模仿父母的行爲,因此,家長要和孩子一起用餐,讓孩子看到你有多喜歡吃水果和蔬菜,並多嘗試新的食物,讓用餐變得有趣。
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