肥胖寶寶飲食需注意
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現在我們周圍的小胖子可真不少,這是我們現在生活條件好了,吃得好了,造成營養過剩,脂肪在體內堆積過多的結果,可是過度肥胖對健康是不利的。怎樣纔算肥胖呢?簡單的說,假如你的體重比同齡、同性別的平均體重多了20%,那就算肥胖了。
現在我們周圍的小胖子可真不少,這是我們現在生活條件好了,吃得好了,造成營養過剩,脂肪在體內堆積過多的結果,可是過度肥胖對健康是不利的。怎樣纔算肥胖呢?簡單的說,假如你的體重比同齡、同性別的平均體重多了20%,那就算肥胖了。
肥胖寶寶飲食需注意 現在我們周圍的小胖子可真不少,這是我們現在生活條件好了,吃得好了,造成營養過剩,脂肪在體內堆積過多的結果,可是過度肥胖對健康是不利的。怎樣纔算肥胖呢?簡單的說,假如你的體重比同齡、同性別的平均體重多了20%,那就算肥胖了。
肥胖有的是遺傳的,爸爸媽媽都胖,小孩往往也胖;有的是因患一些疾病引起的,尤其是特別肥胖,或近期內體重長得很快的,要請醫生檢查一下,有沒有疾病;但相當多數小朋友是吃得太多,營養過剩,所謂叫單純肥胖。 肥胖的小朋友控制飲食很重要,總的原則是要吃得少些,運動多些,飲食中主食減少,甜品、含糖分、澱粉多的食品少吃,如米飯、麪包、糖果、點心、冷飲等,這些含糖分多的食品多了,在體內可以轉化爲脂肪儲存起來,加重肥胖,當然脂肪更應少吃,肥豬肉、豬油、奶油以及含脂肪多的果仁,如花生、核桃等也要少吃。
肥胖小朋友飲食中的蛋白質成分應該高些。以前我們講過,蛋白質是生命的基礎,我們減肥只是要減少積多的脂肪,而構成我們細胞、器官的物質棗蛋白質可不能少,少了就會得病了。所以瘦肉、魚、蛋白、海鮮可適當增加,當然也不要吃得太多。飲食中蛋白質可佔30~35%,脂肪20~25%。
肥胖的小朋友平時吃多了,減少主食和脂肪會感到飢餓,可多吃蔬菜和水果,既可飽肚子,又補充維生素。鹽要吃少些,鹽多了會瀦留水分,使體重增加。 小朋友肥胖一般不吃減肥藥,也不要過分減少飲食,因爲小朋友在生長、發育時期,需要比大人相對多的營養,過分限制飲食,反面造成營養不平穩,影響生長髮育,還容易得病。 除限制飲食外,加強運動鍛鍊,使能量消耗增加,這樣有利於減肥,運動還可使肌肉發達,身體強壯。剛開始運動時,因爲太胖,很費力,這時要堅持,慢慢適應了,體重也下降了,體力增加了,這時鍛鍊就很輕鬆,也是件愉快的事了。
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