不要讓孩子變成肥胖兒
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隨着生活水平的改善、營養食品極大的豐富,兒童的健康狀況大大提高,但也產生了新的問題,我國學齡前兒童的肥胖率以較快的速度在上升,小胖墩越來越多,這就足以引起全社會的高度重視。
肥胖的形成是與生活方式密切相關的,營養過剩、缺乏運動,不良的飲食習慣以及遺傳因素等等都可引起肥胖。肥胖分爲單純性肥胖和繼發性肥胖,但兒童肥胖絕大多數屬於單純性肥胖。
我們知道,人吃進食物以後,要在身體裏產生能量。
一個成年人,如果攝入的能量與消耗能量基本平衡,人的體重保持不變;如果攝入的能量大大高於消耗的能量,多餘的能量就要以脂肪的形式儲存起來,體重就會增加。反之,體重就會下降,減肥就是利用這個原理。兒童有其特殊性,因爲正處在生長發育階段,要長個兒,因此在正常情況下攝入的能量應稍高於消耗的能量。
另外肥胖具有遺傳傾向,比如父母有一方肥胖,子女肥胖的機率就爲40%;而雙親都胖的家庭,子女肥胖的機率爲70%。綜上所述,肥胖的形成是多因素的。
那麼如何預防兒童肥胖呢?
首先是提供科學合理的膳食,根據孩子的年齡,每天吃一定量的穀物,如米、面、粗糧;一定量的瘦肉、魚、蛋、奶和豆製品;青菜、水果要豐富,肥胖兒對一定量的穀物不滿足時,應給予體積大、熱量少的蔬菜補足。少吃或不吃高糖和高脂肪的食品,如甜點心、甜飲料、肥肉、黃油、油炸食品、快餐等,少吃零食。
其次,糾正不良的生活習慣,如睡懶覺、喜歡長時間坐着看電視、看書等。要保證每天至少30分鐘的戶外運動,肥胖兒童更要參加有氧、移動身體重心的運動,如跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等。
幼兒園或家庭要每月給孩子測量身高、體重,以瞭解兒童發育是否正常,以及減肥兒童的效果,多聽從醫務人員指導,保證他們健康成長。
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