不要讓你的孩子成爲“小胖墩”
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一般來說,孩子的體重超過同年齡、同性別兒童標準體重的20%即爲肥胖症。
測試方法
世界衛生組織(WHO)認爲脂肪過度堆積以至於影響健康和正常生活狀態稱爲肥胖。根據下面的公式,先來測測你的孩子是否處於肥胖狀態吧!
1~6個月幼兒:標準體重(克)=出生體重(克)+月齡×600
7~12個月幼兒:標準體重(克)=出生體重(克)+月齡×500
1歲以上:標準體重(千克)=年齡(歲)×2+8
計算標準體重(千克)的一般公式=身高(釐米)-105
具體而言,體重超過標準體重的10%~19%爲超重,超過標準體重的20%以上可稱爲肥胖。
測完了嗎?如果你的孩子已處於肥胖狀態,成爲“小胖墩”,那就應該減肥了!在減肥之前.我們先來分析一下孩子肥胖形成的原因。
孩子肥胖的原因
遺傳因素肥胖與遺傳因素密切相關,大約有60%~80%的肥胖兒童有家族發病史。父母雙方都肥胖者,孩子有70%~80%發生肥胖;父母中有一方肥胖的,孩子有40%~50%發生肥胖。
營養過剩與環境因素多數胖兒食慾亢進,不擇食,進食快,愛甜食,喜零食,每日攝入體內的熱能超過了消耗,就轉化爲脂肪積聚在體內。另外,我們生活在一個物質豐富的社會,快餐、酒宴、零食應有盡有。只要孩子喜歡吃,家長都儘量滿足,這樣一來就使孩子的營養超“負荷”;再加上孩子的體育鍛煉機會不多,這些都爲肥胖提供了條件。
代謝因素有些兒童合成代謝水平高於同齡兒童,吃同樣的飲食合成的體內物質比同齡人多。有人觀察,嬰兒出生後30周到1歲內,脂肪細胞增殖最活躍,1歲後則主要是脂肪細胞體積增大,而數量恆定。肥胖兒童體內的脂肪細胞比同齡正常兒童多3倍,體積大30%。在青春期發胖的少年,脂肪細胞數量不再增加,只是細胞體積增大。所以在嬰兒期乃至胎兒期,營養過剩使體內細胞數量增多,成爲肥胖的物質基礎。
瞭解了這些讓孩子形成肥胖的原因之後,現在,你就清楚了自己的孩子是怎樣成爲“小胖墩”的,這時就應該制訂合理的減肥方案了。具體問題,具體對待,娜爾絲結合孩子的生活方式制訂了不同的減肥方案。
特別的關照送給特別的你
小芳媽媽:孩子小時候胖不是問題,長高之後體重就會正常。
娜爾絲:有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後,可能會平衡了原先稍微超重的體重,但並不表示在青春期之前,父母就不必注意孩子的體重發展情況,以爲只要身材長高了,問題就能解決。
特別關照:
父母至少每半年要爲孩子量一次身高、體重,衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快,身材明顯橫向發展,父母應該檢討究竟是生活習慣還是孩子的身體出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度,不要坐視不管,建議帶着他尋求兒科醫生協助。
程龐媽媽:我的孩子很胖,恨不得要求孩子短時間內就改變生活習慣。
娜爾絲:千萬不要突然宣佈:全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉,外加運動1小時。然後就期待你的孩子會照做。這樣只會讓他情緒大壞,甚至以拒吃表達抗議。
特別關照:
制訂容易實行的計劃,最多1星期完成一項目標。例如:第1個星期,試着讓孩子減少喝可樂的次數,持續1星期之後,可減少成3天1罐,然後1星期1罐、1個月1罐……
穎穎媽媽:我讓孩子自己解決一日三餐,對她的飲食內容全然不知。
娜爾絲:這種做法是不好的,儘量抽空爲孩子準備健康的食物,如果不得已要外出吃飯,至少教導孩子正確選擇食物。
特別關照:
每天至少爲孩子準備一餐,比如,前一晚先買好吐司、麪包、低脂鮮奶,平時家裏放幾包燕麥片,更好的是備一些番茄切片和生菜。起牀先把吐司送進烤箱,鮮奶放入微波爐加熱,3~5分鐘後把菜夾進烤好的吐司裏,便大功告成。
吃自助餐是好的時機,菜式多,烹調方法也多元,可以舉例解說。例如:告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好:選擇白切瘦肉比炸排骨好,因爲前者的油脂含量較少。
李建媽媽:我總是讓孩子孤軍奮戰。自己卻不主動改正不良習慣。
娜爾絲:孩子不只遺傳你的基因,更遺傳你的生活習慣,尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康,最有效的方法是帶頭示範,孩子自然跟着你做。
丫丫媽媽:孩子一吵鬧我就失去原則,放任她吃自己喜歡的食物。
娜爾絲:堅持原則,向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子,態度堅定不妥協,但是也不要當場斥責孩子,先試着安撫他的情緒,簡單解釋一下原因。如果安撫無效,孩子仍然哭鬧,儘快帶他離開現場,回家再行處理。
王凱媽媽:我總是將糖果、餅乾等零食及成箱的飲料囤積在孩子順手就拿得到的地方。
娜爾絲:家裏如果隨處可見助長肥胖的零食,無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴裏送。
特別關照:
10歲以下的兒童不耐餓,所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的,父母應爲他們準備營養健康的點心。適合孩子的點心包括:麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。準備些不需要削皮的水果,例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等,讓孩子可隨手拿來吃。不要提供熱量高的食物。也可在家裏自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯,衛生又健康。
月月媽媽:我經常拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子,或是當作交換條件。
娜爾絲:孩子表現好的確值得獎勵,但除了吃以外,還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”,每次表現良好,就在卡片上蓋一個章,集滿一定數目,孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。
龍龍媽媽:我的孩子總是果在電視、電腦旁。
娜爾絲:研究指出,孩子看電視的時間愈長,愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是,電視看得愈久,孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告,讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
特別關照:
全家人一起找機會活動,限制孩子每天看電視及電腦的時間,每天不超過1小時,或只讓他們在假日休息時玩電腦遊戲。
林輝媽媽:我經常責怪孩子,嫌他吃得太多。
娜爾絲:用負面的言詞責備或諷刺孩子,不但收不到制止效果,反而會嚴重傷害孩子的自尊心,到時候不僅體重問題沒有改善,還出現心理問題。
特別關照:家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣,甚至進行減重相當重要,當孩子有一些改變,別吝於稱讚他,即使這個改變很小,比如晚餐時自願多吃兩口蔬菜。
小編提醒:
控制兒童的肥胖,應該從均衡膳食、合理營養和科學體育運動着手。對處於成長階段中的孩子,應當保證他們蛋白質、各種維生素和微量元素的供給,即使是小胖子也不例外。因此兒童減肥應遵循3個原則:
1、對小胖墩不能實施“快速減肥”(減體重),快速減重會影響孩子的身體健康和生長髮育。
2、不能採用“飢餓療法”。如只吃蔬菜水果,不吃其他主副食、只飲水不進食等。
3、嚴禁服用減肥藥物。無論哪種減肥藥,都有一定毒副作用,生理功能還未日臻完善的兒童應當遠離減肥藥。同理。手術減肥也不適合兒童。
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