怎樣給寶寶培養定時睡覺
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培養孩子定時睡覺可以讓孩子養成良好的作息,對於寶寶的生長髮育也是非常有好處的,下面來學習一下怎樣給寶寶培養定時睡覺。
合理作息表
我們要爲孩子安排合理的一日作息,並預設上牀睡覺的時間。
如果我們希望孩子在9點左右就能睡着,那我們就需要讓孩子在8點半就躺在牀上,開始入睡前的程序。
我們可以計劃把孩子早上起牀的時間安排在7點左右,午睡起牀的時間不要晚於四點。
如果孩子中午怎麼都不睡覺,一直玩到三四點才困了想要睡,那建議家長朋友們最好用一些興奮的遊戲將孩子喚醒,寧可中午不睡,晚上讓孩子早些入睡。
體力腦力消耗
在孩子清醒的時候,我們要讓孩子在體力或腦力上有大量的消耗。
如果孩子一天都沒有什麼運動量,小腦的能量就無法得到釋放;再加上沒有長時間專注地做一些工作,讓大腦得以運作,那孩子躺在牀上後,1-2個小時折騰來折騰去,就是不睡覺,幾乎就是必然的了。
溫馨提示:
電子產品的使用不是腦力或者體力的正常消耗!對於兒童來說,睡前2-3小時觀看電視手機視頻等電子信息,會殘留大量的視覺刺激,造成大腦過於興奮,反而難以入睡。
所以很多家長說孩子睡前看一些動畫片,這種方法是不可取的。
晚餐少食或不食甜食
我們在孩子晚餐後到入睡前這段時間,千萬要避免給孩子吃太多甜食,過多的糖分容易讓孩子大腦興奮。
如果孩子有睡前喝奶的習慣,那我們會建議儘量在孩子上牀前的一個小時,把奶倒入杯中讓孩子喝,而不是躺在牀上讓孩子用奶瓶喝。
雖然,奶曾經是孩子的主食,它能夠給予孩子充足的能量。但孩子剛喝完奶後是精力非常充沛的時候,如果不把這能量消耗完,孩子是斷然不會入睡的。
營造睡眠環境
當孩子躺在牀上後,我們就要努力爲孩子營造一個睡前舒適的環境。家長朋友們可以把燈光調暗或只開一盞檯燈,有條件的話可以讓室溫保持在22度左右。
然後我們可以進入睡前程序:給孩子講1-2個故事,或者和孩子聊聊天,這些安靜的親子活動可以幫助孩子的情緒平靜下來,慢慢進入睡眠狀態。
睡前小小的儀式感
和孩子的互動結束後,我們就可以和孩子道個晚安或者有個擁抱,提示孩子睡覺的時間到了。然後家長朋友們可以關上燈,怕黑的孩子可以留一盞小夜燈。
昏暗的環境會刺激我們體內褪黑激素的產生,它會幫助孩子進入睡眠週期。
我們可以根據孩子的需求,決定是否協助孩子入睡:
如果家長朋友們觀察到孩子已經開始打哈欠或揉眼睛了,說明孩子馬上就要睡着了,那我們就無需打擾孩子,也不要與孩子有任何目光的接觸,這會刺激孩子再次想與我們互動;
如果孩子還有些興奮,經常坐起身或還想說說話,那家長朋友們可以嘗試邊哼唱搖籃曲邊輕拍孩子,或者輕輕按摩孩子的小手,幫助孩子逐漸安靜下來,享受睡眠的幸福。
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