怎樣培養寶寶獨立睡眠的能力

在每週的專科門診中，越來越多的家長，帶寶寶來諮詢睡眠的問題。因爲寶寶的睡眠不規律晝夜顛倒、入睡困難、夜間頻繁醒來等等問題，讓家人心力交瘁。睡眠問題帶來的，比如：體重不增、身高不理想更是讓家長焦慮和擔心。這些個案經過採集病史和相關檢查後，很大一部分寶寶的睡眠問題是來自於家長的過多幹擾或不科學的養育行爲造成的。

隨着第十四個世界睡眠日的到來，也想借此機會，給家長傳遞一些科學的養育行爲，幫助寶寶提高睡眠質量，更好的享受良好睡眠帶來的快樂。

優質睡眠“三要三不要”：2013年由中國疾控中心婦幼保健中心聯合權威兒科睡眠專家共同研究推出《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，“三要”指的是：(1)要在寶寶犯困時放到牀上，培養其獨自入睡能力;(2)要讓寶寶與父母同屋不同牀，有助於夜晚連續睡眠;(3)要用紙尿褲等養育行爲方式提高寶寶夜晚睡眠效率。“三不要”指的是：(1)不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;(2)不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡;(3)不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

培養寶寶獨睡需要提醒：對於寶寶來說，獨立睡眠可以幫助寶寶養成獨立的生活習慣、認識自我並形成積極的自我形象。需要給家長的建議：

(1)寶寶的養育者包括父母、爺爺、奶奶等，要統一認識，寶寶睡覺與家人同屋不同牀，嬰兒牀最好遠離窗戶、電扇、電器及燈座等。

(2)當寶寶犯困時，不要抱在懷裏入睡，應該放在小牀上，幫助寶寶自己入睡。父母應該學會觀察寶寶要睡覺的信號：打哈欠、揉眼睛、眼神暗淡、小月齡的寶寶有時哭鬧等。

(3)避免“搖睡”的習慣：由於小嬰兒大腦發育不完善，腦組織與顱骨腔有一定間隙，搖晃不但會造成一定的風險，也會逐漸形成習慣，帶來麻煩。

(4)避免養成喂着奶入睡的習慣：最好在寶寶睡前半小時餵奶，否則容易造成心理依賴。

(5)不要過多幹預寶寶的睡眠：嬰兒和成人一樣，每晚有多個睡眠週期交替，每個睡眠週期中，有淺睡眠和深睡眠。在淺睡眠時，大腦是有神經活動的，相當於成人的做夢，寶寶會出現肢體輕微的活動，比如：吸吮、皺眉、微笑、抽動鼻子、甚至做鬼臉、發出哭聲等表現，媽媽們經常會認爲寶寶有需求了，於是非常積極地把燈打開、給寶寶餵奶、換尿片，甚至抱起來晃一晃，反而把寶寶徹底搞醒了，從而影響再次入睡。

(6)學會分辨和適應晝夜規律：小嬰兒神經系統尚處於發育階段，調節能力差，分不清白天晚上，很容易形成黑白顛倒，給家人造成極大的困擾。建議：夜晚寶寶睡覺時不要開着燈，白天睡覺時可保持正常的光線，一般，3-4個月以後的寶寶，夜間連續睡眠逐漸延長，逐漸斷夜奶，6個月的寶寶可以停掉夜間餵奶。