保證孩子持久健康該怎麼做
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怎麼做才能保證孩子持久健康呢?幫助孩子建立健康的行爲是新時代父母的一項重要任務。隨着孩子漸漸長大,他的食譜也變得越來越大。不過,蔬菜和水果依然是主打,而這些也可能是孩子最多排斥的食物。有時候,想要讓孩子嘗試並接受一種食物,不得不反覆許多次。
怎麼做才能保證孩子持久健康呢?幫助孩子建立健康的行爲是新時代父母的一項重要任務。
對孩子,你能做的最好的事情就是爲他提供大量的健康的選擇,從中讓他學習如何做聰明的選擇。這會讓孩子順利地走向健康之路。
打開食譜
隨着孩子漸漸長大,他的食譜也變得越來越大。不過,蔬菜和水果依然是主打,而這些也可能是孩子最多排斥的食物。有時候,想要讓孩子嘗試並接受一種食物,不得不反覆許多次。不過,只要你堅持不懈,香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會成爲孩子忠實的朋友。
當然,一個有營養的飲食不是隻有水果和牛奶,偶爾一次的小餅乾、油炸薯條和其他一些美味的小零食,也是可以的。
你餓了嗎
今天你要吃多少呢?每個父母都在煩惱孩子今天應該吃多少。當然,孩子的食量不能與成人相提並論。一些父母還會發現孩子的胃口總是來來去去的。這是非常正常的。當他正在經歷快速的成長時,他自然還會想要第二份和第三份,而之後,他可能只需要一半就夠了。孩子對自身的需要有着敏銳的感覺,他們能清楚地知道他需要多少熱量。請相信他們!
如果他說夠了,飽了。那就不要再像什麼辦法來要求他吃下其他食物,取而代之,你可以擁抱他,親吻他,讚賞他的行爲,讓他感覺到你充分的關注。
水果更有營養
你也許不知道,果蔬汁對孩子來說是另一個健康的危害。百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質,同時也含有大量的糖分和熱量,就像是含糖的甜飲料。專家認爲,在孩子7歲之前,都不應該讓他們每天喝超過200毫升的果汁。較大的孩子應限制在每天250毫升左右。
對孩子來說,純的果蔬汁並不是健康飲食的一部分。用新鮮的水果和蔬菜來代替它。水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營養素。這樣,孩子不僅能享受到食物帶來的自然的滋味,攝入的熱量和糖分都不會是負擔。
有效的鍛鍊
體育鍛煉也是重要的一項,尤其是對有肥胖傾向的孩子。閒逛和慢吞吞地走路並不能達到運動的效果。和孩子一起散步,或是在公園裏到處踢球,玩追逐遊戲,都是不錯的選擇。
不過,嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見的。父母沒有必要過度擔心。除非孩子看上去精神懶洋洋的,或是有着與年齡不符的食慾。
當孩子三歲之後,就應該開始關注他的體重了。如果孩子看上去不一般的胖,就要及時去看醫生,尤其是家族中有肥胖傾向的。你可以對照一下生長曲線,看看孩子的體重是否在健康的變化。
成爲食物的主人
快快邁出着決定性的一步來改善孩子與食物的關係。
當他足夠大的時候,鼓勵他開始自己選擇食物。在你的指導下,孩子可以選擇要什麼樣的食物,要多少,甚至幫助你購買食品雜貨,並加入到烹飪的行列。但是記住,他的選擇僅限於你所提供的健康範圍之內。
想要孩子做出健康的選擇,父母也許就不得不需要做一些改變。用牛奶和水來代替餐桌上的果汁和蘇打水。最好連冰箱裏都不要存放它們。根據一項公共衛生的研究顯示,每天飲用汽水會增加孩子肥胖60%的危險性。
家裏的食物更好
愉快的家庭進餐時間不一定非要去餐館。在家裏烹飪出的晚餐既健康又不會花太多錢,並且你還能控制將各種食物和配料的合理分配。頻繁的在外就餐常也會給孩子帶來不良的影響,當孩子長大後也會習慣於在外就餐,這不是一個好的健康的行爲。我們做一些事情是爲了給孩子一生的健康打好基礎。
電視 OUT
不容忽視的另一個健康問題——電視。對兒童時代的肥胖來說,電視無疑是一個大的危險“工廠”,如今卻不僅僅如此,還有電視孤獨症。坐在沙發上,癡迷於電視節目的同時,還給孩子帶來了吃零食、喝飲料的完美時機。而其他一些,如戶外活動、閱讀、畫畫或手工,則被丟棄在一邊。
快點關掉電視,陪孩子到外面去玩一玩。利用孩子自然的能量,去旅行,去投擲,盡情享受一下追逐遊戲。許多孩子並不需要營養學家或是刻意的體重訓練,他們只需要一個父母的一個行爲榜樣。
健康小貼士
健康的食物將使你的感覺更好
孩子並不需要一種太過固定的飲食模式,他更需要知道關於健康飲食的基礎知識。告訴他水果、蔬菜、全麥和瘦肉能給他帶來什麼,它們如何保持他身體的強壯,並幫助它抵抗疾病。
你喜歡什麼樣的晚餐
即使孩子年齡還很小,也應該允許他做出一些對食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項,幫助他做出好的選擇。比如,你喜歡花菜還是青豆。
讓我們散步
散步是消耗熱量的一個好方法,同時還能加固你們之間的親子關係。對於肥胖的孩子來說,運動是不得不考慮的。
汽水對你真的不好
並不是說要完全限制它。但是孩子應該知道,不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。
這種方式來愛你
也許孩子還不能明白父母爲什麼要在一些方面對他進行限制,父母要告訴孩子,這只是爲了他的健康着想,並沒有其他的意思。
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