白領孕媽吃什麼補充鈣鐵鋅
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孕婦一般要補充的營養素主要是鈣鐵鋅,那麼白領孕媽應該怎麼補充呢,畢竟你的營養素和你寶寶的健康很有關係,因此孕媽媽一定要好好注意哦!
好孕營養素一維生素B6
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素B6,因此它對防治某些婦科病大有益處。
許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵, 表現爲月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50-100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。
食物來源:富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
好孕營養素二葉酸
如果你下定決心要備孕到底,那麼從現在開始到生產,你都會經常跟這位朋友打交道。在小編看來,葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。爲何?往下看唄。
是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素,由於它最早從葉子中提取而得,故名“葉酸”。研究還發現,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。
食物來源:富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
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