孕婦飲食須知
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適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵對孕婦來說非常重要。其次,孕婦還應該保證攝入充足的維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。
孕期爲何應保證維生素的攝取?儘量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸菸。
少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。
一、要有良好的生活習慣(注意飲食、睡眠,有準確的做習時間,每天都要到戶外去呼吸新鮮空氣,散散步);
二、要注意飲食,切忌暴飲暴食,應多吃時鮮水果(蘋果最好保證每天一個,這是寶寶皮膚的保證。橙、葡萄)、蔬菜、堅果(核桃、芝麻、腰果),多吃糯食(寶寶中氣足),還可以吃點雜麪窩窩頭;
三、要每天保持愉快的心情。另:如果寶寶在子宮的胎位不正,可以每天做擦地的動作(就是雙膝跪地,雙手向前),一次十至十五分鐘,一開始時間還可以在短一些。
以下食物孕婦應該多吃。
1、孕婦應多吃新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精製的米、面,因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
3、多吃穀類、花生等,因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。懷孕的婦女與一般婦女不同,她的身體代謝發生了顯著的變化。胎兒所需要的一切營養素,皆由母體供給。所以,此期間的營養狀況不僅對防止母親本身的貧血、妊娠中毒症有關,而且對胎兒生長髮育、腦組織的成熟及智力發育均有非常重要的作用。如果孕婦營養不良,就可能使胎兒半途夭折,或者早產、先天畸形等。
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