生個聰明寶寶,孕婦飲食須講究
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生個聰明寶寶是每個媽媽所期望看到的,其實,孕婦可以通過調整自己的飲食,來爲孩子打造一個健康的身體和聰明的腦袋。
那麼,孕婦要如何生出聰明的寶寶?
第一是要多吃植物性的食物,這有利於胎兒的腦部發育以及智力發展。
第二要多吃健腦食物,有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子(紅肉)、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益於健腦。
孕婦還有幾件要注意的事:第一是在整個飲食中不可偏食,應該從低油、低鹽、低糖,慢慢到無油、無鹽、無糖的境界,如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復,當味覺變得靈敏之後,就可以品嚐到食物的原味了。
第二是不可吃太甜,孕婦尤其是甜食的攝取會引發鈣質的不足,不可喝含有咖啡因之飲料,如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等,孕婦要多喝好水,最好一天喝4000cc的好水加強身體的代謝功能。
第三是不可吃太鹹,否則容易水腫,更不可以喝酒,孕婦喝酒會造成胎兒體重變輕、產生畸型。
第四是太油膩、辛辣、高膽固醇、高脂肪的食物不要吃,如肉蛋奶類的食物,一般食物進入體內12-18小時之後,如果沒有排出去就會變成毒素,太油的食物不易消化就會變成身體的負擔。而當我們吃健康排毒餐時,會很容易覺得餓,因爲食物可以被完全消化。有一種水果可以去油膩,就是酪梨,它是一種很好的水果。
第五孕婦在整個孕期當中很容易發生便祕,那是因爲纖維攝取不足,現在都是精緻的食物,每個人一天最好攝取30~35g的纖維,它可以降低膽固醇。
第六孕婦還應補充含鎂的食物,鎂可以預防胎兒畸形、孕婦情緒激動,減少?娠高血壓、水腫、蛋白尿等,在食物中有香蕉(連皮吃)、蘋果、糙米、無花果、大蒜(少量)、海帶、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有鎂。孕婦最好吃容易消化的食物,所有動物性蛋白最好不要吃。
孕婦營養應豐富全面,主要食品應包括以下幾類:食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。-保證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
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