準媽孕期多吃5種超級食物

因爲要滿足胎兒發育的需要，因此準媽媽在孕期更應該注意補充營養，同時還應注意營養均衡。39育兒總結了幾種超級適合孕期吃的食物，準媽媽們趕緊吃起來吧。

準媽媽在孕期要注意營養均衡，除了多吃蔬菜蔬果，還應該多吃一些對胎寶寶有益的食物。

1.鮭魚

鮭魚即三文魚，富含Omega-3脂肪酸，它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。

食譜推薦：檸香蜜汁三文魚

三文魚切厚片放碗中，加蔥薑絲、鹽、少許料酒，再擠入適量鮮檸檬汁，加點水澱粉拌勻；醃10分鐘入味，平底鍋倒油燒至溫熱，放入醃好的三文魚，用中火，煎至表面變色即可，時間不要太長免得破壞魚肉的營養。

2.雞肉

雞肉富含豐富的蛋白質，對胎兒的生長非常重要，而且雞肉的脂肪含量比較低，可以幫助準媽媽有效地控制體重，真正實現長胎不長肉。

食譜推薦：香菇雞湯

土雞腿洗淨剁小塊，汆燙後撈出；香菇泡軟、去蒂，紅棗泡軟，生薑洗淨拍鬆；把所有材料放入砂鍋，倒入料酒，再加適量清水，燒開後用小火燉1個小時；最後放精鹽、味精調味，拌勻後即可。

3.奶酪

奶酪含有豐富的鈣，可以使小胎兒的骨骼變得更強壯，還能預防孕期腿抽筋。

食譜推薦：四喜披薩

在披薩餅上撒上西紅柿、洋蔥碎，擺上火腿片、大蝦，撒上切碎的奶酪，如烤箱烤約5分鐘至奶酪融化即可。

4.全麥麪包

全麥麪包富含纖維素、鋅和B族維生素，開胃健脾，還可預防孕期便祕。

食譜推薦：芝士火腿三明治

取全麥麪包一片，塗上沙拉醬，然後依次鋪上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜，另取一片面包，塗上沙拉醬，蓋在鋪好材料的麪包片上，最後沿對角線切開即可。

5.瘦肉

瘦肉含有豐富的鐵，可有效預防孕期缺鐵性貧血。

食譜推薦：青椒炒肉絲

將青椒去蒂切條，瘦肉切絲，用生粉、生抽、料酒拌勻；炒鍋裏面放油，油熱後放蔥花和薑絲爆香，下瘦肉翻炒；肉熟時放青椒絲翻炒，最後調味即可。