孕期就不要吃這5種食物了,吃了孕媽準容易發胖!
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小編一位老同學懷了二胎,前兩天看到她嚇了一跳,哎呀媽呀,那肚子大的就像馬上要生了似的,不過我掐指一算,不對啊,離預產期還有三月呢,咋就胖成那樣了呢?
小編一位老同學懷了二胎,前兩天看到她嚇了一跳,哎呀媽呀,那肚子大的就像馬上要生了似的,不過我掐指一算,不對啊,離預產期還有三月呢,咋就胖成那樣了呢?一問才知道,原來啊她懷孕之後就喜歡吃麪條,北方人嘛,早上一大碗麪條,倆荷包蛋,有時候晚上不想麻煩再來一大碗,有時候夜裏餓了,在吃一小碗,哦漏,這是跟麪條幹上了,老公都說真是好養活啊!人家懷孕都是各種營養品,自家媳婦一碗麪條就打發了。
經常吃麪條的結果就是:體重噌噌的往上升,懷孕七個月已經160多斤了,長了快50斤了,還有三個月呢,還有10---20斤的上升空間,醫生反覆叮囑,管住嘴,多吃青菜!
說起孕期的飲食,相信很多孕媽都有這樣的心理:恐怕少吃一口,唯恐胎兒發育不好,大腦不聰明,於是就拼命的吃,另外也有的孕媽就是感覺很餓啊,就是需要吃很多才舒服。結果不知不覺臉圓了,腰粗了,腿壯了,妊娠紋出來了。 所以,孕期飲食結構很重要,吃什麼,吃多少,一定要合理安排才行,不能你想吃什麼吃什麼,想吃多少吃多少!
5種容易發胖的食物
1:精米白麪
哈佛大學研究人員發現:亞洲人比西方人的糖尿病患病率高,就是因爲亞洲人吃米吃麪的量比較大,這是因爲精米白麪中主要成分是澱粉,而維生素和礦物質被破壞和損失,澱粉被人體吸收後分解爲葡萄糖,它可以提高人體的血糖,所以血糖高的孕媽也要少吃精米白麪,可以在主食中增加粗糧,豆類,比如黑米,小米,黑豆,大豆等。
2:含糖量高的水果
很多人認爲水果多吃沒關係不會胖,其實不然,其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜,需要適量食用。因爲水果中糖分的含量很高,而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,導致攝入的糖分超標。一些水果的熱量雖然比米飯低,但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多,而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。
3:油膩的食物
油膩的食物,含脂肪較高,對心腦血管不好,吃多了運動量不夠就會容易肥胖,所以日常飲食中,不要天天大魚大肉,尤其是肥膩的肉類,油炸食品要少吃。
4:含糖和澱粉高的蔬菜
含糖和澱粉高的果蔬,比如土豆,藕,南瓜,薯類,栗子,鮮玉米,豌豆,芋頭,山藥,菱角等,肥胖和血糖高的孕媽要少吃。如果一餐中,吃了以上蔬菜,那麼就要減少主食的攝入量。
5:含糖和脂肪高的零食
愛吃零食的孕媽要注意了,像蛋糕,點心,葡萄乾,瓜子等含脂肪,糖類和澱粉比較多,吃多了也容易發胖。
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