孕婦如何攝取DHA及EPA
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
DHA 及 EPA 同樣對懷孕期與哺乳期中胎兒及嬰兒的腦部發育有益。
DHA 及 EPA 同樣對懷孕期與哺乳期中胎兒及嬰兒的腦部發育有益。
何謂 DHA及EPA?
油脂成分分有飽和與不飽和脂肪酸,飽和脂肪酸常見於豬油或牛油中,會增加心血管疾病的發生。
切莫勾搭上毒奶瓶 ·牛!BB虎年討紅包穿衣指南 ·虎年瘋狂降!寶寶輔食推薦 ·虧本賣!明治送百元睡袋 ·推薦:養虎寶寶,喝好羊奶 ·生命陽光,買三送一大血拼
1段嬰兒奶粉調查 ·大驚喜!買安滿即送玩具車 ·爆笑!史上腦殘育兒法 ·雅培奶粉已N次有毒 ·性價比絕殺!BB紙尿褲優惠
不飽和脂肪酸分爲ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸兩類。日常食用的色拉油、橄欖油和葵花油等都含ω-6脂肪酸。除植物中僅紫蘇和亞麻尼含有ω-3脂肪酸外,魚類的油脂中也含有,包括EPA與DHA,兩種統稱爲魚油。事實上,魚脂肪中的油脂成分還有ω-6脂肪酸,只有ω-3脂肪酸研究證明能預防心血管疾病的發生。
EPA與DHA對人體的功效
人體的視網膜、腦神經細胞、心肌、胎盤、紅細胞和精子中含有較多的 DHA。許多文獻指出,魚油所含的EPA 與 DHA,能夠提高脂肪分解速率,降低甘油三酯(TG);EPA 與 DHA能增加膽汁中的膽固醇,提高膽固醇的排泄量,降低血膽固醇濃度(TC);EPA 與 DHA還能提高脂蛋白的代謝,減少血膽固醇濃度。因此,EPA 與 DHA能有效幫助高血膽固醇患者減少血膽固醇的產生。
EPA與 DHA也能使“抗氧化酵素”保持高度活性,減少自由基對血管壁細胞膜的傷害,同時使紅細胞的膜變得柔軟,容易順利地變形通過微血管,使血液循環更爲順暢,因而幫助血壓高的患者降低血壓。此外EPA 與 DHA能調整血小板凝集反應,減少血栓的形成,防止心肌梗塞及狹心症。因此,EPA與DHA能降低心血管疾病的罹患率。
部分研究顯示EPA 與 DHA對某些癌細胞的形成、生長及移轉有抑制作用,如乳癌、大腸癌、肺癌,因爲ω-3能夠取代過量的ω-6生成前列腺素(PGE2),進而減低過多PGE2 所造成的生理破壞。此外,4歲以下的幼兒,正是腦部發育最具決定性的階段,會影響長大後的學習、記憶、反應等大腦及生理機能。研究指出DHA可增加幼兒智力,也能減緩老年人腦力老化。
注意的是,食物本身無好壞,過少或過多都會影響身體。魚油屬於脂肪酸,攝取過多不但熱量攝取增加,同時脂肪酸容易被自由基攻擊而氧化,增加動脈粥樣硬化發生率,同時攝取過量也會破壞凝血功能。因此,攝取魚油膠囊要注意使用量。
DHA及EPA對嬰兒與孕婦的影響
母乳脂肪含量在不同地區的婦女中有很大的差異,也會受到季節與泌乳次數的影響,平均爲 2.02%~5.3%。母乳除了含有豐富的必需脂肪酸亞麻油酸與次亞麻油酸外,還有 DHA 與 EPA,與花生油四烯酸同樣會影響胎兒發育。亞麻油酸爲ω-6 脂肪酸,缺乏時會造成皮膚成鱗狀、掉髮、傷口不容易癒合等症狀;花生油四烯酸爲ω-6 脂肪酸,是紅細胞膜的成分;次亞麻油酸爲ω-3脂肪酸,和 DHA 及 EPA 同樣對懷孕期與哺乳期中胎兒及嬰兒的腦部發育有益。
在人體代謝中,脂肪酸ω-6族不能變爲ω-3族,所以同爲ω-3族的次亞麻油酸可代謝成爲EPA,再代謝成爲DHA,僅DHA能活化大腦神經細胞,幫助腦神經細胞的信號傳遞。研究發現,在胎兒期與出生的頭1個月,腦及神經組織最容易含有豐富的ω-3脂肪酸與DHA,因此這類脂肪酸是維持大腦機能不可或缺的物質。
【孕婦補DHA吃什麼好】孕婦吃什麼補DHA
如何預防孕婦早產及應對方法
DHA哪個牌子好?如何選擇DHA
孕婦謹記:攝取鈣質的好方法
過量補充DHA會不會有危害?各階段如何獲取足夠DHA?
孕婦冬季如何取暖
孕婦攝取鈣質五個妙招
【孕婦吃DHA有什麼好處】孕婦補充DHA的好處 dha對孕婦有什麼好處
【孕婦dha什麼牌子好】孕婦dha哪個牌子好 孕婦dha品牌排行榜
【孕婦補DHA吃什麼好】孕婦吃什麼補DHA 孕婦吃什麼食物含有dha
【dha孕婦什麼時候吃】孕婦從什麼時候吃dha 孕婦什麼時候吃dha最好
【孕婦要吃dha嗎】孕婦要不要吃dha
讓寶寶更聰明,孕婦該如何補充DHA?
孕前攝取鋅元素易受孕
【孕婦吃DHA有什麼好處】孕婦補充DHA的好處
妙招讓孕婦輕易攝取鈣質
【澳洲bioisland孕婦dha怎麼吃】bioisland孕婦dha吃法
寶寶兩歲前如何攝取蛋白質
【孕婦冬天用什麼取暖】孕婦冬天怎麼取暖 孕婦冬天如何取暖
五個妙招讓孕婦輕易攝取鈣質
孕婦每天攝取多少dha 孕婦需慎選DHA營養補充品
孕產婦和嬰幼兒如何科學補充DHA
孕媽媽該如何補充DHA?
孕期如何合理補充DHA?
孕婦要注意攝取葉酸的時間
【孕婦DHA吃到什麼時候】孕婦DHA要吃多久 DHA孕婦要吃幾個月
孕婦缺鈣自測及如何有效補鈣
女性產後如何攝取營養素
【孕婦DHA吃到什麼時候】孕婦DHA要吃多久
孕婦吃dha含epa嗎