孕媽媽怎樣選出合適營養品
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導讀:現在講求優生優育,準媽媽們爲保證寶寶健康聰明也孜孜不倦地尋找各種營養品強壯自己和寶寶的身體,可是,營養品又該如何選擇呢?
很多女性知道自己懷孕後,就會想要購買市面上的各種孕婦營養品,但盲目服用這些孕婦營養品反而會適得其反。那麼孕婦吃什麼營養品好呢?
懷孕是女性處於某一生理階段的正常過程,而不是病理性過程。從理論上講,如果你注意日常的飲食均衡,你攝入的營養可以滿足自己和寶寶身體的需要,不需再額外服用孕婦營養品。但因爲各種各樣的原因,比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食慾不佳等等,你不一定能達到一個理想的飲食狀態,即從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質。懷孕期間,你的身體對這些營養物質的需要量也會有所增加,所以,在飲食不能滿足需要的情況下,適當服用一些孕婦營養品,補充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。
市面上還有一些孕婦營養品不是以補充蛋白質、維生素爲主,而是以補氣、補血爲目的,比如人蔘、桂圓等。這些孕婦營養品對孕婦和胎兒的影響是弊多利少。如果過多食用人蔘,孕婦容易興奮、激動,血壓升高,甚至流產。此外,鹿角、胎盤等補品也應避免。
至於懷孕期間如何選擇孕婦營養品,首先要了解你缺什麼,你補的目的是什麼。如何知道自己缺什麼呢?這就要求瞭解自己所處孕期的營養需求特點,因爲不同的孕期營養需求是不同的。
如果你處於孕早期,這一時期營養需要的特點是熱量的需要並不高,即對食物量並不要求很大,只要飲食均衡,保證優質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重,進食很少,熱量及各種營養素都很難保證,可以選擇一些孕婦奶粉或複合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質,但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常,就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉,否則容易造成熱量的超標。
到了孕中、晚期,熱量的需求增加,一些維生素礦物質的需要量均增加。如鈣的需要量,中國的推薦標準爲孕中期(4~6個月)每日需要1000毫克,孕晚期每日需要1500毫克。中國人羣膳食結構的一個明顯不足是奶製品攝入較少,很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶,奶製品是鈣的一個最主要的來源,奶製品攝入較少,鈣的儲備就會不充足,因此,在選擇孕婦營養品時,除了選擇奶類及其奶製品外,可適當補充鈣劑,爲了促進鈣的吸收,可以多曬曬太陽或補充維生素D製劑。
孕中期以後,由於血容量的增多,容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養素缺乏,可考慮補充複合製劑。
如果你不確定自己的孕期飲食是不是合理,可以去醫院,請專門人士爲你做一個營養分析,以便有針對性地服用孕婦營養品。
知道了孕婦吃什麼營養品好,你也不能忽視健康孕期飲食的重要性。什麼孕婦營養品都不能代替平衡的飲食。瞭解孕婦怎麼吃最好。
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